Давайте представим такую ситуацию. Прямо сейчас у вас возникли неприятные ощущения от тревоги в теле ( не особо важною, в какой именно части вашего тела, будь это ощущения в голове, ощущения в области груди Или например у вас трясутся ноги) или возник поток тревожных и негативных мыслей о будущем (если ваша тревога предполагает преимущественно напрягающие вас мысли). Но конкретно в данный момент в вашей жизни вас не окружают какие-то тревожные обстоятельства, личности или проблемы. Вы просто проснулись, просто вышли из дома или просто вернулись домой. Но тем не менее вы поймали приступ тревоги.
Как идентифицировать его причину?
Вроде как самое простое решение - это вспомнить о том, о чём вы сейчас думали. Например, вы могли подумать о том что, вы прямо сейчас думаете о том, у вас что-то не получится На работе или, допустим , вы не уверены что Вы сейчас заснёте. В каком случае ваша работа и ваше засыпание реально являются причиной тревоги? Скорее всего это будет именно так в том случае, если подобные мысли возникают в вашей голове впервые или предстоящее дело на работе или засыпание для вас имеют какое-то определяющее значение В текущей жизненной ситуации.
Ну вот если ваши мысли не являются уникальными, а наоборот раз за разом повторяются в вашей голове. Или вам предстоят рядовые задачи и рядовые события то вот в этом случае вероятность того что ваши мысли указывают вам непосредственно причину тревоги будет весьма невелика. Ведь Если в вашем случае появилась автоматическая мысль то это автоматическая мысль уже является следствием тревоги. То есть она возникает на базе эмоционального переживания к какой-то конкретной ситуации в вашей жизни.
А какие какие ситуации чаще всего запускают нашу тревогу?
Во-первых стоит сразу уточнить, что искать вам необходимо ответ на этот вопрос исключительно в будущем времени. Ведь задача тревоги обслуживать будущее время. Во-вторых вам важно искать ответ в первую очередь в тех сферах вашей жизни, которые вы субъективны воспринимаете как значимые.
Например, какой топ причины тревоги можно выделить в современном мире?
Потеря предсказуемости и определённости. Которая может проявляться в любом аспекте и в любой сфере вашей жизни. Поэтому когда что-то идёт не так это когда, не хватает времени, когда кто-то начинает вам противодействовать, К когда происходит случайность и из-за этого плана начинают сдвигаться, осознаёте вы этого или нет, но уровень вашей тревоги начинает расти.
Положительное отношение и принятие со стороны окружающих людей. Когда вы не получаете положительную оценку к вам в целом и вашего поведения в частности, Когда начинаются конфликты, когда есть возможность разрыва отношений, когда есть охлаждение отношений. Во всех этих случаях уровень тревоги начинает расти.
Финансовые сложности. Деньги являются важнейшим элементом размена наших усилий на важные для нас блага, а потому любые изменения в сфере зарабатывания денег или их наличия усиливают тревогу. И потому когда у вас что-то не получается на работе или в своём деле, когда вы получаете штраф или снижается выручка, когда вырастают траты или появляются незапланированные траты, всё это вызывает усиление тревоги.
Понятное дело это не означает, что бывает только три причины тревоги, но именно эти встречаются чаще всего. Также стоит подчеркнуть, что любые причины тревоги действуют до того момента пока вы не начинаете принимать какие-то свои внутренние решения, составлять планы действий или не начинаете действовать в сторону всё-таки получения желаемого.
То есть, усиление тревоги убирается активным поведением в реальности.
Соответственно, Если вы не ощущаете себя в хорошем, чётком, однозначном контакте со своей собственной реальностью, То есть если вам сложно понять то чего вы хотите, если вы не любите планирование, если вы испытываете сложности с настойчивостью в сторону своей желаний, то тогда у вас реально может возникать ощущение что тревога возникает вообще непонятно почему.
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru