Летом забота о себе часто кажется чем-то простым: больше гулять, есть ягоды, отдыхать на природе и ловить солнце. Но именно в жаркий сезон организм сталкивается с дополнительной нагрузкой: активное солнце, духота, поездки, новая еда, укусы насекомых и риск обезвоживания. Собрали понятный чек-лист, который поможет подготовиться к лету и чувствовать себя комфортно.
Защита от солнца
Летом хочется ловить солнечные лучи, наслаждаться теплом, но иногда бывает слишком жарко. Чтобы обезопасить себя, перед выходом на улицу наносите солнцезащитное средство на открытые участки кожи. Особенно если планируете долгую прогулку, поездку на дачу, пляж или день на детской площадке. Не забывайте обновлять SPF, особенно после купания или если долго находитесь на улице. Даже в городе кожа получает солнечную нагрузку: пока вы идёте до магазина, ждёте транспорт или гуляете с ребёнком.
Головной убор защитит от перегрева. И да, нужен он не только детям. Панама, кепка, шляпа или косынка — выбирайте, что вам по душе, и спокойно выходите на улицу.
По возможности планируйте прогулки утром или ближе к вечеру. В самое активное солнце лучше выбирать тень, прохладные помещения и спокойный режим. Лето не должно превращаться в проверку на выносливость.
Водный баланс
В жару организм теряет больше жидкости, поэтому вода должна быть под рукой: дома, в машине, сумке, на прогулке. Не обязательно ждать сильной жажды. Лучше пить понемногу в течение дня.
Самый простой вариант — обычная вода. Сладкие напитки, крепкий кофе и газировка могут не дать ощущения нормального утоления жажды, а иногда только усиливают желание пить ещё.
Особенно внимательно следите за детьми. Они могут заиграться и не попросить воды вовремя. Хорошая привычка — предлагать питьё перед выходом на улицу, после активных игр и после прогулки.
Признаки, что организму недостаточно воды: сильная слабость, головокружение, сухость во рту, головная боль, тошнота. В такой ситуации лучше уйти в тень или прохладное помещение, выпить воды небольшими глотками и отдохнуть.
Еда в летний период
В жару лучше выбирать простую и привычную еду, которая не перегружает организм: овощи, фрукты, ягоды, крупы, лёгкие супы, рыбу, птицу, кисломолочные продукты. И будьте внимательны к тем продуктам, которые долго стояли без холодильника.
Тщательно мойте фрукты, ягоды и зелень, следите за сроками годности и не берите на пикник блюда, которые быстро портятся на жаре. Это простые меры, но именно они помогают снизить риск расстройства пищеварения. Летнюю аптечку тоже стоит проверить заранее. Что в неё положить для дома, дачи и отпуска, подробно рассказали в отдельной статье.
Комфортная одежда
В жару лучше выбирать свободные вещи из лёгких дышащих тканей: хлопка, льна, вискозы. Они не так плотно прилегают к телу и помогают легче переносить высокую температуру.
Для прогулок под активным солнцем подойдут светлые оттенки, закрытые плечи и рукава из тонкой ткани. Это особенно важно для детей: их кожа быстрее реагирует на солнце, а перегрев может наступить незаметно.
Если планируете поездку на природу, дачу или прогулку в парке, одежда должна защищать не только от солнца, но и от насекомых. Лучше выбрать закрытую обувь, длинные брюки, носки и верх с рукавами. После прогулки стоит осмотреть одежду и кожу, особенно если были в траве, лесу или рядом с кустарниками.
Забота о себе и семье складывается из простых правил: взять воду на прогулку, нанести SPF, выбрать удобную одежду, не выходить на активное солнце в пик жары, заранее проверить аптечку и внимательнее относиться к еде.