Любителям похудеть онлайн, без регистрации, но с пирожками.
(фотография для поста предоставлена Айнарой)
При виде человека бегущего, мы интуитивно чувствуем боль в коленях демонстрацию здоровья и пропаганду ЗОЖ.
При виде деда с сединой, выполняющего приседания со штангой, мы интуитивно чувствуем, что дед @банулся и отбился от бабки.
Но наука не дремлет, и мета-анализ 2023 года указывает что силовые тренировки недооценены.
В настоящее время аэробные тренировки (АТ) занимают центральное место в рекомендациях по физической активности, где рекомендуется выполнять около 150 минут умеренно-интенсивных АТ в неделю. В большинстве рекомендаций по физической активности силовые тренировки (СТ) рассматриваются как полезная активность, и рекомендуется выполнять упражнения на укрепление мышц дважды в неделю. Однако мы считаем, что польза для здоровья от СТ недооценена. Существуют как подтвержденные, так и появляющиеся данные, свидетельствующие о том, что СТ во многих отношениях могут приносить аналогичную пользу для здоровья, как и АТ. При сочетании АТ и СТ могут обеспечить, по-видимому, оптимальные преимущества для здоровья по сравнению с выполнением каждого из этих упражнений по отдельности.
После анализа данных, вывели несколько самых значительных полезностей от досуга с грифом.
Лично у меня от таких упущенных выгод ноги сами идут в зал:
- Здоровое старение.
Это когда в 70 ты ещё носишь свою бабку на руках, а не сидишь в памперсе.
- Повышение мобильности суставов и функциональных возможностей.
Чтобы ты мог сам себя подтереть в труднодоступных местах.
- Улучшение когнитивных функций.
Память, реакция и т.д., чтобы не забывать, где спрятал заначку на пузырь протеина.
- Снижение рисков развития раковых заболеваний.
Да, железо реально отодвигают свидание с онкологом.
- Лучшее метаболическое здоровье.
Ниже риски по диабету 2 типа и другим метаболическим расстройствам и смело закусываешь самогон сахаром.
- Более низкий риск смертности по любым причинам.
Ты просто живешь дольше, чем твои соседи и доводишь внуков до истерики оккупируя жилплощадь.
И всё это работает НЕЗАВИСИМО от того, выполняете ли вы аэробные нагрузки или нет.
Но ты боишься больших весов?
Расслабь дряблые булки.
Я постоянно талдычу из поста в пост - силовые необходимы для здорового старения, а если веса вас пугают до усрачки, то вы можете брать веса полегче и выполнять многоповторку.
Это позволяет растить или поддерживать мышцы, силу, не используя максимальные веса.
Тренировки выходят далеко за контекст мышц, привлекающего рельефа и силы ради силы. Это лишь приятнейшие бонусы.
Тренировки — это способ повлиять на свою жизнь самым ответственным и прямым образом, взяв ситуацию в свои липкие пальчики.
Потому что жир сам себя не побегает, ягодюли сами себя не накачают.
И если вы этим еще не занимаетесь, придумывая себе новые диагнозы на пару с Жопити, то это добровольный эволюционный отбор.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🇷🇺 Мах
