Именно поэтому вечерние ритуалы могут помогать засыпанию. Когда действия повторяются каждый день в похожей последовательности, мозг начинает воспринимать их как сигнал к завершению дня. Это может быть приглушённый свет, тёплый душ, спокойная музыка, дыхательная практика, чтение или несколько минут без телефона. Смысл ритуала не в строгих правилах, а в предсказуемости. Она снижает уровень возбуждения нервной системы и помогает телу мягко подготовиться ко сну. #Maria_jokes@yavedmaria
Чтобы уснуть, нервной системе нужно постепенно перейти из состояния активности в состояние покоя.
Именно поэтому вечерние ритуалы могут помогать засыпанию. Когда действия повторяются каждый день в похожей последовательности, мозг начинает воспринимать их как сигнал к завершению дня.
Это может быть приглушённый свет, тёплый душ, спокойная музыка, дыхательная практика, чтение или несколько минут без телефона.
Смысл ритуала не в строгих правилах, а в предсказуемости. Она снижает уровень возбуждения нервной системы и помогает телу мягко подготовиться ко сну.
#Maria_jokes@yavedmaria
