Представьте, что вы могли бы максимально продлить свою жизнь и сохранить здоровье, противостоять разным хворям и оставаться стройными и молодыми до 90 лет, 100 и даже дольше.
Звучит довольно заманчиво, не правда ли?
Именно этим интересуются многие наши клиенты, которые хотят не только улучшить физическую форму сейчас, но и позаботиться о своем будущем.
Правда, есть одна проблема:
Чтобы соблюдать все известные советы по достижению крепчайшего здоровья и активного долголетия, кажется, требуются невероятные усилия. И много времени. И ещё больше денег.
Так необходимы ли все эти усилия? Стоит ли оно того? И сработает ли это вообще?
В этой статье мы разберем распространенные мифы об «оптимизации» здоровья, а также расскажем о том, что реально работает, и поможем вам взвесить все за и против, чтобы вы могли принимать обоснованные решения, касающиеся вашего тела и вашей жизни.
Миф: Базы мало
Существует мнение, что для укрепления и поддержания здоровья необходим комплекс сложных, продвинутых стратегий, особенно если вы хотите прожить дольше, чем среднестатистический соотечественник.
В действительности, базовые вещи работают очень, ОЧЕНЬ хорошо. Это такие вещи, как регулярные физические тренировки; питание натуральными, цельными продуктам; восстанавливающий сон; разные способы управления стрессом; поддержание социальных связей. (мы обсудим это подробнее позже)
Настоящая причина, по которой люди живут не так долго и не так хорошо, как могли бы, заключается не в том, что они не принимают ледяные ванны или не вкалывают витамин С… а в том, что они не делают (относительно) простые вещи комплексно. Именно комплексная последовательность базовых шагов приведет вас к оптимальному здоровью.
Миф: Чем больше, тем лучше
Если несколько простых действий приносят хорошие результаты, то их идеальное выполнение в максимально возможном объеме поможет вам стать ещё здоровее — верно?
Не всё так просто. В вопросах здоровья и фитнеса действует закон убывающей отдачи.
Кроме того, как показывает наш тренерский опыт, чрезмерное усложнение или включение слишком большого количества элементов в программу оздоровления и физической подготовки может привести к следующим последствиям:
• Добавление факторов риска, которые могут ухудшить ваше здоровье и физическую форму (например, хронические травмы из-за перетренированности и/или дефицит питательных веществ, расстройства пищевого поведения из-за чрезмерной озабоченности «чистым» или ограничительным питанием).
• Затруднение выработки полезных привычек. Люди, которые берут на себя слишком много, чаще выгорают. Исследования показывают, что люди, которые пытаются достичь нескольких целей, менее упорны и менее склонны к успеху, чем те, кто сосредоточен на одной цели [1].
• Ухудшение качества жизни, что, в свою очередь, подрывает здоровье. Стремление к максимальному физическому здоровью может мешать психическому, эмоциональному и социальному благополучию, которое играет важную роль в продолжительности здоровой жизни. Одно исследование показало, что люди с высоким уровнем счастья и удовлетворенности жизнью жили на 10 лет дольше, чем люди с низким уровнем [2].
А какой смысл жить дольше, если вы не живете полноценной, гармоничной и приятной жизнью? Хотя некоторые усилия, безусловно, важны, после определенного момента больше — не всегда лучше.
Миф: Только передовые стратегии обеспечат значимый положительный эффект
Допустим, вы смогли бы применить все эти сложные, продвинутые стратегии на практике, не жертвуя при этом стабильностью, удовольствием от жизни и общим благополучием.
Они должны были бы окупиться, не так ли?
Вовсе нет.
Многие исследования по оптимизации здоровья и увеличению продолжительности жизни (пока что) проводятся на мышах, носят наблюдательный или теоретический характер или тестируются на очень небольшом количестве людей в течение очень коротких периодов времени.
На самом деле, эффективность многих экзотических методик и добавок, рекламируемых инфлюенсерами и биохакерами, не подтверждена исследованиями, более того – они потенциально небезопасны [3, 4, 5, 6].
Так что направьте свои усилия на фундаментальные модели поведения, способствующие укреплению здоровья, с доказанной эффективностью (те, которые мы рассмотрим в этой статье), прежде чем вкладываться в маргинальные методы.
Миф: Вы или получаете всё, или ничего
Допустим, вы думаете: «Ну, я же не могу вставать в 5 утра пять раз в неделю, чтобы бегать 60-90 минут и улучшать МПК, так что, пожалуй, просто смирюсь с тем, что не стану здоровым человеком».
Некоторых людей настолько перегружает и подавляет разнообразие «оздоровительных» средств, что они решают: лучше вообще не браться.
продолжение в комментариях