Свою первую тренировку на степпере я запомнил хорошо. Не потому что она была классной, а потому что закончилась слишком быстро...
Я встал на тренажёр с уверенностью человека, который уже мысленно скинул лишние килограммы, подтянул тело и стал лучшей версией себя.
Через несколько минут уверенность куда-то испарилась. Вместо нее я получил тяжелые ноги, сбитое дыхание и вопрос в голове: «А как на этом вообще заниматься регулярно?».
- Оказалось, что степпер не так прост, как кажется. При этом он может быть реально отличным помощником в борьбе с лишним весом. Всё зависит от подхода.
За 4,5 месяца на нем я понял несколько вещей, которые реально повлияли на мои тренировки.
1. Долгие тренировки БЕСТОЛКОВЫ
Первое, что я понял: на степпере нет смысла ходить по 50–60 минут.
Раньше я тоже верил, что жиросжигание начинается только после 25 минут, поэтому старался продержаться, как можно дольше.
- Со временем я понял, что важнее не длительность, а реакция организма на нагрузку. Если пульс почти не меняется, а телу слишком комфортно, толку мало.
Мне подошел другой подход: меньше монотонности и работа со сменой темпа. Спокойный шаг, короткое ускорение, восстановление, потом снова спокойный шаг, ускорение и т.д. Попробуйте, тренировка сразу ощущается иначе.
Кому интересно, свой степпер я брал по рекомендации на ВБ: артикул 930427252.
2. Не стоит брать степпер с опорой для рук
На этот момент я обратил внимание не сразу.
Руки во время тренировки могут забирать до 30% нагрузки. Когда опираешься на что-нибудь, ногам становится легче, а вместе с этим падает и эффективность.
- Вместо этого я, наоборот, начал подключать гантели и эспандер, чтобы тренировка стала интенсивнее и эффективнее с точки зрения жиросжигания.
Когда в работу включаются руки и плечи, нагрузка ощущается иначе. Тело работает активнее, темп держать сложнее, а сама тренировка на степпере уже перестает быть монотонным переставлением ног.
3. Надо повышать нагрузку
Первое время тренировки давались мне тяжело. Помню, как на первых занятиях ноги уставали буквально за несколько минут.
Но потом организм привык: 7 минут, 10, 15... Нагрузка стала переноситься все легче и легче.
- И тут я понял важную вещь: если ничего не менять, прогресс остановится.
Организм адаптируется к нагрузке очень быстро. Поэтому тренировки на степпере нужно постепенно усложнять: менять режим, держать бодрее темп и делать короткие ускорения.
Мне помогла именно плавная схема без фанатизма. Она не отбивает желание заниматься.
Как я наращивал темпы в течение 4,5 месяцев
Мой подход оказался простым: не прыгать выше головы, а усиливать тренировку поэтапно.
- Сначала я занимался на первом режиме. Главная задача была привыкнуть, отработать технику и дать телу адаптироваться.
Через неделю поднял нагрузку до второго режима и начал стремиться к 20 минутам. Всё ещё спокойно и без фанатизма.
Примерно через три месяца я уже ходил в бодром темпе примерно на восьмом режиме. Если были силы, увеличивал длительность тренировки до 25 минут. Параллельно подключал гантели и эспандер.
В последний месяц добавил отжимания и пресс. Но это уже отдельная история: степпер по-прежнему является моей основной домашней тренировкой.
В Телеграм-канале подробно ответил на самые частые вопросы про степпер и рассказал о моих 3 правилах для СТАРТА тренировок на нём. Советую посмотреть.
Почему теперь степпер не в тягость
В какой‑то момент я понял, что проблема заключается не в самом степпере и тренировках на нем. Вся соль в подходе.
У меня сработал принцип: делать нагрузку небольшой и комфортной, но каждый день.
Главный вывод за эти 4,5 месяца простой: степпер работает не когда на нём просто ходят. Он работает тогда, когда вы прогрессируете в своих показателях.