Можно месяцами искать, что не так с вашим пищеварением, с гормонами, а настоящей причиной может быть избыточный рост бактериальный (СИБР) или грибковый (СИГР) в тонком кишечнике.
Когда микробы в избытке заселяются в тонкий кишечник, где их быть не должно, начинаются проблемы:
- Вздутие живота
- Газообразование, отрыжки
- Акне
- Нестабильный стул ( диарея, запоры)
- Раздражительность, туман в голове, тревожность
- Непереносимость некоторых продуктов: бобовые, яблоки, груши, арбуз, чеснок, капуста.
Причины СИБР и СИГР:
- Низкая кислотность желудка
- Застой желчи
- Хронический стресс
- Гипотиреоз
- Избыток рафинированных углеводов, сахара
- Избыток молочных продуктов
- Избыток глютена
- Прием антибиотиков
- Дефицитное состояние
- Синдром раздраженного кишечника
С чего начать восстановление при СИБР и СИГР:
Необходимо поддержать органы пищеварения
- Желудок – проверить кислотность и при необходимости восстановить ее. Так как низкий уровень кислоты приводит к нарушению пищеварения и разрастанию условно-патогенной микрофлоры, СТБР, СИГР. Достоверным способом является суточная рН-метрия. Косвенно можно увидеть по копрограмме: мышечные волокна, остатки не переваренной пищи. Домашний способ дома с содой (только один раз!): Утром натощак выпиваем стакан воды с содой ( 150 мл воды и ¼ ч.л. соды). Хорошо перемешиваем. Засекаем время.
Если в течение 1-3 минут после того, как выпиши воду с содой, произошла отрыжка это говорит о том, что с кислотностью желудка все в порядке.
Если отрыжка произошла от 3 до 5 минут, это говорит о возможно низком уровне соляной кислоты в желудке. Если отрыжки нет вообще, то это точно говорит об очень низком уровне соляном кислоты.
- Желчный пузырь и печень – улучшить желчеотток и поддержать работу печени.
- Поджелудочная железа – добавить ферментную поддержку ( ферменты) для переваривания пищи.
- Кишечник – восстановить слизистую (алое вера, глютамин)
Продукты, которые следует исключить при СИБР и СИГР:
- Сахар, сахарозаменители( сукралоза, мальтодекстрин, мальтитол, сорбитол, ксилит,) мед, сиропы.
- Алкоголь
- Сладкие фрукты
- Молочные продукты
- Дрожжевую выпечку и глютен
- Продукты FODMAP ( капуста, арбуз, бобовые, яблоки, груши и другие)
- Соусы, кетчупы
- Ферментированные продукты
Ферментированные продукты часто усугубляют симптомы. Такие продукты как квашенная капуста, кефир, йогурт, камбуча – могут усиливать брожение, газообразование, вздутие. Поэтому их лучше исключить на 4-8 недель во время протокола. После вводить постепенно и наблюдать реакцию.
Питание при СИБР и СИГР:
- Мясо, птица, рыба, субпродукты, яйца
- Овощи с низким содержанием FODMAP: цуккини, огурцы, шпинат, морковь
- Каши в ограниченном количестве: бурый рис, киноа, гречка
- Жиры: кокосовое масло, растительные масла, некоторые виды орехов.
- Травы- горечи и специи: руккола, тимьян, розмарин.
Режим питания:
- 3 приема пищи
- Перерыв между едой 4-5 часов
- Легкий ужин, за 3-4 часа до сна
- Питьевой режим ( 30 мл на 1 кг веса)
Основные ферменты от Enzymedica для здорового пищеварения на Яндекс Маркет:
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajzd1voNLFH