Бывает странная ситуация, когда человек спал семь или восемь часов, ночь вроде бы прошла нормально, а утром нет ощущения восстановления. Голова тяжёлая, тело вялое, и возникает вопрос: “Я вообще спал или просто провёл ночь в кровати?”
А бывает наоборот. Сон был не самый длинный, но утром появляется чувство, что ночь прошла глубоко и цельно.
Главная ошибка в том, что мы часто оцениваем сон только по часам. Сколько лёг, сколько проснулся, сколько получилось в сумме. Но мозг воспринимает ночь сложнее.
В марте 2026 года в PLOS Biology вышло➡️интересное исследование о том, почему субъективное ощущение сна не всегда совпадает с физиологическими показателями. Учёные изучали фазу NREM2, которая относится не к самому глубокому, но и не к поверхностному сну. Именно в этой фазе человек проводит значительную часть ночи.
Обычно к утру “давление сна” снижается. Организм частично восстановился, глубокие стадии становятся менее выраженными, и это нормально. По ЭЭГ такие изменения можно увидеть достаточно объективно.
Но здесь есть важный нюанс.
Оказалось, что человек может воспринимать сон как более глубокий и качественный не только из-за уровня физиологического восстановления. На это влияет и то, каким был внутренний опыт сна.
Если во сне появлялись яркие, цельные, эмоционально вовлекающие переживания, человек чаще оценивал сон как глубокий.
На практике это выглядит так, как будто мозг «собирает» впечатление о ночи не только из биологических сигналов, но и из того, насколько цельным было состояние во сне. Было ли ощущение погружения, сюжета, присутствия, внутренней связности.
Это не означает, что сновидения автоматически делают сон полезнее. Такой вывод был бы слишком грубым. Речь о том, что наше утреннее чувство отдыха может зависеть не только от глубины сна, но и от того, как мозг прожил эту ночь изнутри.
Почему это важно для практики?
Мы привыкли говорить о сне через понятные параметры:
- сколько часов человек спал;
- были ли пробуждения;
- достаточно ли глубокого сна;
- как выглядит структура ночи по объективным данным.
Всё это действительно важно. Но жалоба пациента “я спал, но не отдохнул” тоже не должна восприниматься как что-то второстепенное. Субъективное ощущение сна является частью клинической картины.
Иногда проблема не только в том, сколько человек спит, а в том, как мозг организует состояние сна.
И вот почему это важно. При бессоннице, тревожных состояниях, хроническом стрессе человек может формально проводить в кровати достаточно времени, но утром всё равно не чувствовать восстановления. В таких случаях нужно смотреть не только на длительность сна, но и на его качество, фрагментацию, эмоциональный фон, нагрузку на нервную систему.
Для меня это исследование напоминает, что сон не просто “отключение”. Это активная работа мозга, в которой есть физиология, память, эмоции и субъективное переживание.
Если человек регулярно просыпается без чувства отдыха, не стоит объяснять всё одной причиной. Иногда нужно оценивать режим, стресс, дыхание во сне, лекарства, неврологические и психоэмоциональные факторы.
Я подготовил для вас бесплатный курс видеороликов «Спокойный сон без снотворных». В нём я простым языком объясняю, какие привычки, ошибки режима и особенности работы нервной системы могут мешать нормальному сну — и с чего можно начать без поспешного перехода к снотворным.
Посмотреть полный курс можно здесь: https://clck.ru/3TiXGt