Паника запускается миндалиной и вегетативной нервной системой-структурами, которые не подчиняются словесным инструкциям. Есть прием, который работает. Длина выдоха напрямую влияет на частоту сердечных сокращений через блуждающий нерв. Когда выдох длиннее вдоха, активируется парасимпатическая система и реакция стресса начинает тормозить физиологически. Техника «4-7-8»: вдох на четыре счёта, задержка на семь, выдох на восемь. Несколько циклов и миндалина получает сигнал, который она понимает. Это один из немногих инструментов, работающих прямо в моменте острой тревоги. Запись на консультацию Канал в MAX Канал в ТГ #психология #психотерапия #паника #дыхание #тревога
Во время панической атаки совет «успокойся» не работает, потому что адресован не той части мозга. Паника запускается миндалиной и вегетативной нервной системой-структурами, которые не подчиняются словесным инструкциям.
Есть прием, который работает. Длина выдоха напрямую влияет на частоту сердечных сокращений через блуждающий нерв. Когда выдох длиннее вдоха, активируется парасимпатическая система и реакция стресса начинает тормозить физиологически.
Техника «4-7-8»: вдох на четыре счёта, задержка на семь, выдох на восемь. Несколько циклов и миндалина получает сигнал, который она понимает.
Это один из немногих инструментов, работающих прямо в моменте острой тревоги.
#психология #психотерапия #паника #дыхание #тревога
