Я удивлена, но почему о данных практиках так редко говорят. Ведь это просто огромный шаг на пути к подтянутой фигуре и похудению. Особенно, если вы находитесь в постоянном состоянии стресса, тревоги и напряжения, плохо спите, то живот подтянуть и фигуру в 2, а то и 3 раза сложнее.
И без этих асан просто не обойтись.
Но как 3 простые позы и 3 минуты в день помогут вернуть вам плоский живот, тонкую талию:
Первая минута пошла: удобная поза Сукхасана
По сути всё что вам здесь нужно так это просто сидеть и расслабляться. Но в чём фишка расслабляющих и релаксирующих поз для фигуры - жир не горит, обменные процессы не ускоряются?
Исследования Университет Дуисбурга-Эссена показало, что занятия расслабляющей йогой хотя бы 2 раза в неделю существенно улучшает эмоциональное состояние человека, улучшает сон, снижает общее напряжение, напряжение в голове. А ещё что немаловажно снижается повышенный уровень кортизола.
Увы, но мы все ( большинство ) находимся в состоянии эмоционального раздрая и стресса. Гормоны стресса повышены ( в частности кортизол ), а он как известно:
- Ухудшает сон ( а именно во сне у нас также запускаются процессы сжигания жира за счет влияния мелатонина, соматотропина ).
- Он способствует отёчности ( лица и фигуры ).
- Человек может начать есть без контроля и много ( аппетит всегда повышен и постоянно хочется что-то пожевать ).
- Усиливается рост висцерального жира ( живот становится большим, плотным и объёмным ).
Поэтому смысл данных практик с в том, чтобы вас максимально расслабить, постепенно снижать гормоны стресса. Что снижает аппетит, переедание и не даёт расти большому животу.
Первая же поза называется удобной и её часто используют для расслабления:
- Сидя на полу.
- Подтяните одну и вторую ноги к себе, как будто крест на крест.
- Ладони можно положить на ноги.
- При желании руки можно собрать в расслабляющую мудру гьян ( соединяют большие и указательные пальцы рук ).
- Держат положение около 1 минуту ( можно увеличивать до 4-5 минут) просто расслабляясь.
Минута вторая: треугольник или Уттхита Триконасана
В йоге есть несколько положений треугольника: классический и перевёрнутый. Мы же поговорим о классической позе треугольника, которую часто используют для похудения всего тела, а также для релаксации и расслабления.
Дело в том, что поза треугольника относится к перевёрнутым позам, которые способствуют оберетению спокойствию. При этом они ускоряют обменные процессы и сжигание жира, а лицо после них становится более свежим и подтянутым.
Единственный момент о котором стоит сказать: перевёрнутые позы не стоит делать тем у кого есть проблемы с повышенным АД.
Некоторые данную позу используют ещё и для:
- Расслабления поясницы, растяжки ног.
- Улучшения работы пищеварения.
- Для прилива сил и энергии.
Чтобы сделать позу треугольника:
- Встанем прямо.
- Ноги шире плеч.
- Ноги поднимаем параллельно полу.
- Поворачиваем левую стопу слегка в сторону.
- И на выдохе наклоняем корпус влево, голову мягко поворачиваем вверх, смотрим на ладонь правой руки.
- Держим стойку 3-4 дыхательных цикла ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Корпус выпрямляем.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
- Делаем 2-4 повтора в каждую из сторон.
Минута третья: цапля
И последнее упражнение, которое может помочь всем тем, кто часто напряжен, не может расслабиться - цапля. Упражнение за счёт работы с координацией, равновесием возвращает человека в состояние "здесь и сейчас". Попробуйте его сделать когда резко хочется сладкого, мучного или резко появился эмоциональный голод ( ощущение голода, которое появляется спонтанно ).
Интересный факт: когда делаешь это упражнение при ощущении внутренней тревоги и тяги к сладкому - тревога и голод сразу отступают. Как будто мозг переключается на что-то иное, что сейчас для него важнее чем стресс и еда - баланс.
А в китайской практике цаплю используют как упражнение молодости и долголетия - вы ведь помните что работа с равновесием улучшает память и работу мозга.
Чтобы сделать цаплю:
- Встанем прямо.
- Руки поднимаем.
- Поднимаем 1 ногу, сгибая в колене ( можно прямо, но это уже сложнее ).
- Держим стойку сколько получится.
- Повторяем другой ногой.
- Можно сделать ещё 2-3 повтора на каждую ногу.
Если делать расслабляющие практики каждый день, то ещё и сон улучшается. Если сложно, то в начале всегда можно держаться за спинку стула или стену.
А какие вы делаете упражнения на релаксацию для своей фигуры? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: