Как поддержать организм после родов

Как поддержать организм после родов?

#ВариантОптимум

Вариант минимум обсуждали здесь

Сразу скажу - я люблю банки

У меня их много под разные задачи, миксую ежедневно

Но каждой своей пациентке говорю: банки - это костыль в ситуации повышенного напряжения или дефицита ресурса, если не выстроена база, как только уберете банки - все развалится.

Послеродовый период, независимо от способа кормления ребёнка (но особенно при ГВ) - это всегда период сочетания дефицита ресурса и большой нагрузки и без некоторых добавок все же не обойтись

Поэтому дополнительно я бы рекомендовала обратить внимание на следующие пункты:

1. Белок

Особенно, если:

- роды были оперативные

- кровопотеря была больше физиологической

- к концу беременности показатели общего белка были снижены (#ПокажитеМнеУКогоНеТак)

- была ИЦН

- вы сама по себе тонкая, звонкая, астеничная

- был крупный ребенок

- болят суставы, поясница, ноги, руки #ВсеБолит

Но даже если вы не такая - все равно дофига как актуально

Человек - это белковая субстанция: и вы, и ваш ребенок #НеИсключение

Если очень схематично, то белок – это основной компонент строительства и поддержания организма, особенно в период ГВ

Некая арматура, остов, которые вы наполняете содержанием

Именно поэтому ключевые установки послеродового питания включают в себя Не булки, печеньки, рулетики с чаем (углеводы), а Крепкие Бульоны и Мясо (белки, жиры)

Либо дополнительное белковое питание (коллаген, протеин), чтобы восстановить работу опорно-двигательного аппарата - мыщцы, связки, поддержать кожу, слизистые, ногти, волосы, гормоны и дать организму источник для построения новых стен (клеток) для себя и ребенка

Протеин в виде сладенького протеинового коктейльчика и батончиков Не Подойдет, а вот в виде холодца - #СамоеТо

❗️Практический совет - актуально добавлять ферменты при приеме пищи, насыщенной белком (особенно в этот стрессовый период)

Мясо - оптимально хорошо разваренное, измельченное (тефтели, котлеты), можете через мясорубку пропустить и в суп добавить

Если боитесь специй, то можно мариновать лимоном, столовым уксусом на этапе готовки

И пожалуйста, сидим и жуем! Медленно! Долго! Меланхолично! Без долбаного телефона!

Ребенку грудь/бутылку, вам кусок мяса - и синхронизируемся

2. Омега

Или рыба - но надо прям много и регулярно

Или дополнительно в виде добавок

Рекомендуемая дозировка 800-1000 мг, приоритет за докозогексаеновой (DHA) кислотой в составе (обычно такая омега маркируется как PRЕNATAL)

Но даже без этой маркировки, не поленитесь, переверните баночку и посмотрите состав: сколько EPA (эйкозогексаеновой) и DHA (докозогексаеновой)? Сложите эти цифры - дб хотя бы 800

Если в составе только рыбий жир без расшифровки - отдайте туда, где взяли

Хранить открытую омегу в холодильнике, пить лучше после еды во второй половине дня

3. Лецитин

Для улучшения когнитивных показателей ребенка и мамы, поддержания нервной системы, нормализации желчеоттока и усвоения жирорастворимых витаминов, улучшения усвоения белка и защиты печени

Лецитин выбираем из подсолнечника, не соевый

Можно в капсулах, можно россыпью

Принимать весь период ГВ и беременным кстати тоже)

Сохраняйте список, отправляйте подругам, применяйте на практике и чувствуйте себя хорошо!🍀

____

🔵Подписаться на меня в MAX 👉 ссылка

🔵Подписаться на меня в других соцсетях 👉 ссылка