Автор: Алина Воскобойникова, клинический психолог, специалист по КПТ
Ваши эмоции важны! И вот почему.
В одном из известных экспериментов американского психолога Джеймса Гросса (James Gross) людям показывали эмоционально тяжёлые видео – сцены потерь, боли, человеческих страданий. Одной группе участников разрешали реагировать естественно, а другой давали инструкцию сохранять полное внешнее спокойствие и никак не показывать своих чувств.
Внешне люди действительно выглядели более сдержанными. Но внутри происходило совсем другое: у них возрастали все показатели физиологического стресса!
Именно это сегодня всё чаще подтверждают исследования: проблема человека – не в самих «негативных» эмоциях, а в хронической попытке их подавлять.
Эмоциональное подавление приводит к тревожным расстройствам, депрессии, эмоциональному перееданию, зависимому поведению и даже к хроническим болям.
Парадоксально, но чаще всего нас разрушает не сама эмоция, а постоянная борьба с ней.
Причём избегание эмоций часто выглядит совершенно обычно:
– начальник резко раскритиковал → человек ест сладкое, чтобы снизить напряжение;
– страшно знакомиться и быть собой на вечеринке → алкоголь помогает меньше чувствовать тревогу и стыд;
– вечером человек остаётся наедине с беспокойством → начинает бесконечно листать соцсети или смотреть сериалы, пока не уснёт.
Когнитивно-поведенческая терапия учит человека не убегать от переживаний, а учиться их выдерживать. Когда человек остаётся с ними в контакте, нервная система постепенно обучается: «Я могу это выдержать».
Один из самых важных навыков для этого – самовалидация.
Самовалидация – это не жалость к себе и не бесконечное копание в эмоциях. Это навык контакта со своим переживанием без подавления и без растворения в нем.
Обычно он выглядит так:
– заметить эмоцию и назвать ее: «мне страшно», «я злюсь», «мне стыдно»;
– разрешить себе ее чувствовать, не пытаясь немедленно «исправить» себя;
– найти эмоцию в теле: где она ощущается? в груди? в животе? в плечах?;
– немного поисследовать ее телесно: подвигаться, подышать, заметить, как ощущение меняется;
– попробовать понять смысл эмоции: что именно меня задело? о какой потребности это говорит? почему моя психика сейчас реагирует именно так?
В этот момент эмоция перестает быть чем-то пугающим и непонятным. Она становится сигналом.
И очень часто за тревогой обнаруживается потребность в безопасности. За злостью – нарушенные границы. За стыдом – страх быть отвергнутым. За обидой – потребность в близости и признании.
Когда человек перестает автоматически убегать от каждой тревоги, стыда или боли, у него появляется возможность ориентироваться не только на сиюминутное облегчение, но и на свои долгосрочные ценности и цели.
И тогда эмоции перестают быть бурей, которая каждый раз сбивает внутренний компас. Они становятся просто погодой, которую можно пережить, продолжая двигаться в важном для себя направлении.
