Ученые Колумбийского университета выяснили, что как недостаток, так и избыток сна ускоряют биологическое старение организма. Идеальная продолжительность – около семи часов в сутки. Исследование опубликовано в журнале Nature.
Специалисты под руководством доцента Цзюньхао Вэня проанализировали данные полумиллиона участников британского биобанка UK Biobank. С помощью искусственного интеллекта они создали «часы старения» для 17 систем органов, используя медицинские изображения, белки и молекулы в крови.
У людей, спавших 6,4-7,8 часа в сутки, наблюдалось меньше признаков старения. Те, кто спал меньше шести или больше восьми часов, демонстрировали более быстрое биологическое старение практически всех органов.
При этом короткий сон (менее 6 часов) оказался связан с депрессией и тревожными расстройствами, ожирением, диабетом 2 типа, гипертонией, ишемической болезнью сердца и аритмией. Между тем длительный сон (более 8 часов) наряду с коротким ассоциировался с хронической обструктивной болезнью легких, астмой, а также гастритом и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.
«Это не означает, что одна лишь продолжительность сна приводит к ускоренному старению органов, – поясняет Цзюньхао Вэнь. – Но это предполагает, что как недостаток, так и избыток сна могут быть показателями ухудшения общего состояния здоровья».
Эксперты рекомендуют соблюдать регулярный режим сна, ограничивать время перед экраном перед сном и избегать кофеина во второй половине дня.