В асане дыхание подчиняется движению. Вход — выдох, раскрытие — вдох. Удержание позы — свободное течение дыхания. Это правило не требует контроля. Тело само ведёт лёгкие, если ему не мешать.
В пранаяме всё иначе. Дыхание выходит на главный план, становится основным действием. Асана к этому моменту утрачивает свою власть. Она должна стать настолько устойчивой и удобной, чтобы о ней можно было забыть. Иначе попытка работать с дыханием разобьётся о тело, которое ещё ищет, куда поставить пятку.
Б.К.С. Айенгар в «Йога Дипике» пишет: «Когда контроль над телом обретён, практикующий переходит к контролю над дыханием».
Граница между асаной и пранаямой проходит не в учебнике. Она проходит внутри практикующего. В той точке, где вы перестаёте выбирать между положением тела и длиной вдоха.
Пример. Тадасана. Вы стоите ровно, пятки прижаты, лопатки уходят в спину. И вдруг ловите себя на мысли: «надо ещё развернуть рёбра». Эта мысль перебивает наблюдение за паузой между вдохом и выдохом. Значит, вы ещё в асане. Тело ещё не сдалось.
Другой пример. Уттанасана. Наклон вперёд. Пауза после выдоха становится настолько отчётливой, что именно она начинает диктовать момент выхода. Не вы решили выпрямиться. Пауза закончилась, и тело пошло следом. Значит, вы уже в пранаяме.
Между этими состояниями нет пропасти. Есть переход. Медленный, похожий на туман. В этом тумане легко заблудиться. Первая ловушка — начать «дышать правильно» в ущерб позе. Живот идёт вперёд, рёбра разъезжаются, но человек этого не замечает: он же дышит. Вторая ловушка — застыть в механическом удержании позы, забыв, что дыхание продолжается. Асана становится деревянной.
Стена, кирпичи, ремень в этот переход не вмешиваются. С ними работает тело. Здесь единственный пропс — внимание. Без него не понять, кто сейчас главный — вы или ваша диафрагма.
Не так давно у меня на уроке был забавный случай. У девушки - вдруг! - и колени начали выпрямляться, и ноги заработали. На мое удивление она ответила просто: «я поняла, что забывала дышать».
И многие учителя подтвердят: если после выхода из позы по залу разносится вздох - значит «забывали дышать».
А вы замечали, как меняется дыхание, когда асана перестаёт требовать усилий?