Самовалидация и принятие своих эмоций
Принятие своих эмоций — это важный навык.
Принятие — это признание, не более. Когда вы принимаете эмоцию без осуждения, она не пропадает, но и не трансформируется в более сильные переживания. Это дает возможность осознать свои чувства и научиться с ними работать.
Есть несколько способов самовалидации, которые могут помочь в этом процессе:
- Признание. Базовый уровень самовалидации — это признание наличия эмоции. Выражается словами: «Я чувствую ». Признание своих эмоций — это первый шаг к их пониманию. Правильно идентифицировав и назвав эмоцию, вы уже делаете важный шаг к её признанию и принятию.
- Позволение. Этот шаг заключается в том, что вы разрешаете себе испытывать эмоцию. Слова «Это нормально, что я чувствую » помогают вам понять, что ваши чувства имеют право на существование. Это не значит, что вам нравится эта эмоция или вы хотите продолжать её испытывать. Просто вы позволяете себе чувствовать то, что чувствуете, без осуждения.
- Понимание. Это самый сложный способ самовалидации, который выражается следующим образом: «Понятно, что я чувствую _». Это способность понимать свои реакции и переживания исходя из прошлого опыта. Как будто вы стараетесь понять, откуда берутся ваши эмоции. Например, вы можете осознать: «Логично, что я нервничаю при знакомстве с людьми, потому что в детстве подвергался насмешкам со стороны сверстников». Или: «Понятно, что я нервничаю перед публичными выступлениями, ведь я к этому не привык». Умение анализировать свои эмоции на основе прошлого опыта или текущих событий помогает глубже понять свои реакции.
Вот пример карточки осмысления гневных переживаний:
На практике валидация эмоций может выглядеть так: если вы чувствуете тревогу, вы можете сказать себе: «Я чувствую тревогу. Это нормально, что я взволнован, ведь ситуация действительно меня беспокоит. Я понимаю, что моя реакция обусловлена тем, что я чувствую себя неспокойно и неуютно».
Такой подход позволяет не только признать свои чувства, но и научиться с ними работать.
Чувства имеют право на существование, и важно научиться их принимать и понимать.
[video]b17_167800_z8iuicn5ch[/video]
Автор: Иванова Александра
Психолог, Схема-терапия Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru