Хочу задать вам вопрос: есть ли среди вас те, кто пробовал медитировать и бросил? Ну? Пробовали же все? Не получается сосредоточиться, мысли разбегаются?
ВНИМАНИЕ! ЭТО НОРМАЛЬНО.
Я тоже долго думал, что со мной что-то не так. Пока не прочитал одно исследование. Выводы ученых оказались очень важными, про что обычно не говорят.
Что за эксперимент
Учёные взяли больше двухсот человек. Обычные люди, нашли их через соцсети. Большинство никогда всерьёз не медитировали.
Половину посадили на 21-дневный курс по медитации. Каждый день им присылали аудиозапись с медитационными практиками. Испытуемые должны были медитировать дома, без тренеров. Первая неделя отводилась на отслеживании и замедлении дыхания. Вторая на ощущениях в теле. Третья на мыслях и эмоциях.
Вторая половина просто ждала месяц. Ничего не делала. Это нужно было, чтобы понять: люди стали лучше себя чувствовать из-за медитации или просто само прошло?
Хорошая новость
Медитация работает. У тех, кто прошёл курс до конца, - реальные изменения.
Меньше тревожных мыслей по кругу. Знаете это ощущение, когда один и тот же сценарий крутится в голове снова и снова, особенно ночью? Вот это стало реже.
Улучшилось настроение, усилилась концентрация. Ученые пришли к этому выводу, замерив разницу между двумя группами.
Но вот что меня зацепило
До финала дошли меньше половины. Из ста с лишним человек анкету в конце заполнили только пятьдесят шесть. Остальные бросили по дороге.
И исследователи спросили себя: чем эти люди отличались от тех, кто дошёл? Ведь в начале все были примерно одинаковыми.
Оказалось - одним параметром. Самоконтроль. Способность придерживаться плана и делать запланированное, даже когда не хочется.
У тех, кто бросил, - он был ниже. Ещё до начала курса.
Парадокс, который стоит запомнить
Медитация развивает умение управлять собой. Но чтобы медитировать регулярно - это умение уже нужно иметь.
Круг замкнулся. Если самоконтроля пока не хватает, человек бросает раньше, чем успевает получить хоть какой-то эффект. И потом говорит: медитация ваша - это всё х.ня.
Что с этим делать
Тринадцать минут каждый день - это серьёзная нагрузка на самоорганизацию. Для человека, которому пока сложно соблюдать любые регулярные привычки, это уже много. Попробуйте начать с трёх минут. Не с тринадцати.
Привяжите к тому, что уже делаете каждый день. После чистки зубов, до первого кофе. Или перед сном.
И ещё одно. Пропустили день - не волнуйтесь. В исследовании люди, которые иногда пропускали, всё равно получали эффект. Главное - возвращаться, а не делать идеально.
Итого
Медитация действительно работает. Это доказано. Но люди, которые не выработали в себе дисциплину и самоконтроль, скорее всего не прочувствуют эффекта.
Если не идёт - не ругайте себя. Попробуйте начать с трёх минут. И всё понемногу начнет меняться.
Осин Е.Н., Турилина И.И. «Краткосрочные эффекты от онлайн-практики медитации осознанности» // Экспериментальная психология, 2020, том 13, № 1.