Добрый день, милые дамы!
Сегодня занятие по предотвращению ситуации со здоровьем после разгрузочного дня (далее - РД), если неправильно составлен как сам разгрузочный день, так и выход из него.
В основе разбора ситуация, которая случилась в начале июня 2022 года с участницей онлайн-группы снижения веса, Татьяной М.
Читаем её отчет:
"... Отчёт за неделю:
71-70,3 кг. Отвес правильный.
Физическая нагрузка: Лесли 2 мили, огород.
Вода - 2 литра
Возникла проблема при выходе из РД. Сам РД был: грудка + огурцы + салат с огорода (руккола), 2 л воды и 3 раза пила зелёный чай по половине кружки. День прошёл хорошо, самочувствие было отличным.
Утром встала хорошо, на завтрак съела салат капустный с разной огородной зеленью, заправленный льняным маслом, гречку на молоке, бутерброд с маслом и сыром и кофе. И началось… замутило, голову обносит, слабость, дрожь в руках…
Отпустило во второй половине дня. Раньше такого не было. Может завтрак не правильно составила я? Почему такая реакция была?..."
Мой ответ Татьяне: переваривание пищи - непростой, сложный и тяжелый труд для органов пищеварения.
Пища, хоть и измельчается в ротовой полости, в желудке может слипнуться в плотный комок. К органам пищеварения активно приливает кровь, при этом другие органы начинают испытывать недостаток кислорода, который доставляется туда той же кровью.
Дополнительно возрастает давление в тонком кишечнике, активизируется выработка катехоламинов – медиаторов и гормонов, которые участвуют в обмене веществ. Это провоцирует слабость, иногда тошноту.
Если после какого-либо приёма пищи возникают неприятные симптомы, описанные, например, как в этой ситуации, то это повод для посещения врача, хотя облегчение и наступило во второй половине дня.
Описанные симптомы (тошнота, головокружение, слабость, дрожь в руках) после приёма пищи могут быть связаны с несколькими причинами. Для точного диагноза необходимо обратиться к врачу - гастроэнтерологу или аллергологу-иммунологу, так как самодиагностика может быть недостаточно точной.
Эту ситуацию можно отнести к классической несовместимости продуктов, а потому как к самому разгрузочному дню, так и к выходу из него нужно относиться максимально ответственно и грамотно с точки зрения совмещения продуктов и блюд.
Пищевая аллергия
Пищевая аллергия, а это может быть и она в данном случае, - это иммунная реакция на определённые белки в продуктах питания.
Возможные аллергены в описанном случае:
- капуста или другая огородная зелень;
- льняное масло;
- гречневая крупа;
- молоко;
- сыр;
- кофе.
При контакте с любым аллергеном организм вырабатывает антитела, что приводит к выбросу гистамина и других веществ, вызывающих воспаление. Симптомы могут появиться быстро - от нескольких минут до двух часов после употребления аллергена.
К симптомам пищевой аллергии относятся:
- тошнота и рвота;
- слабость;
- головокружение и даже головные боли, то есть всё то, что описала наша с вами коллега по снижению веса.
Давайте ещё раз посмотрим и на её РД (состав) и выход из РД.
Сам разгрузочный день состоял из куриной грудки, огурцов, салата с огорода (написана только руккола, но ведь руккола не была единственным ингредиентом в салате), зеленый чай и питьевая вода - 2 литра.
Вновь повторю, что не стоит для разгрузочного дня изобретать свои собственные из того, что есть в холодильнике.
Аксиома РД - разгрузка на одном виде продукта или блюда. Всё!
А здесь: и грудка вам, и огурцы, и салат... В общем, в кишечнике уже создана взрывоопасная ситуация. Выход из РД усугубил эту ситуацию. Тем более - неправильный выход.
Каким у нас с вами должен быть выход из РД? - Строго по предложенному для этого меню. Почему нужно изобретать свой?
Пищевая непереносимость
Следующей причиной описанной ситуации может служить элементарная пищевая несовместимость или непереносимость, которая может быть вызвана дефицитом ферментов, а также чувствительностью к химическим веществам в продуктах, одновременно участвующих в процессе пищеварения, а также и сбоем в работе кишечника: в нём ведь итак уже заложена "бомба" из огурцов, салата, обильного питья. Дискомфорт в этом случае (реакция) может возникнуть в течение часа, а иногда и через 12 часов, и даже через сутки.
Возможные причины непереносимости в описанном случае:
- несовмещение продуктов с лактозой из молочных продуктов ( у нас с вами гречка на молоке),
- несовмещение с компонентами льняного масла,
- а при этом ещё и кофеин!
Симптомы пищевой непереносимости аналогичны аллергии:
тошнота, слабость, усталость, вздутие, диарея, иногда кожные реакции.
----------------------
Сегодня на авторском сайте опубликованы статьи по правильному проведению разгрузочных дней при снижении веса - обязательно прочтите их и ни в коем случае не занимайтесь изобретением как своих РД, так и придерживайтесь рекомендаций по выходу из РД.
Программа снижения лишнего веса - это целая система правил и рекомендаций, направленных на ваше эффективное и здоровое похудение. Это как лекарство, а "самолечение" от ожирения тоже чревато последствиями.
Надеюсь, что статья была вам полезна, милые дамы: предупрежден - вооружен!
А если есть сомнения в собственной компетенции на самостоятельное похудение - милости просим в онлайн-группы снижения веса:
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
Экспресс-группа "ХУДЕЕМ к ЛЕТУ" - месячная программа, ориентированная на быстрое похудение. В основе - метод пищевых качелей.
"Дачная" - питание по размеру порций + пакет рекомендаций, авторское сопровождение через вопрос-ответ. Пакет рационов выдаётся сразу на весь месяц ( в силу специфики дачного сезона и возможного отсутствия интернета).
"Весенняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания"- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
---------------------
Сегодня на авторском сайте: https://ddhv.ru
Я на этом откланиваюсь на сегодня.
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857