Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько весит ваша голова?
Думаю всем знакомо чувство, когда вечером шея будто деревянная,а плечи налились свинцом? Хочется их размять и похрустеть позвоночником. Это не просто «зажимы» в спине - это комплексная проблема, которая по капле перекраивает биомеханику позвоночника, пока вы работаете в кабинете,листаете ленту или смотрите сериал.
🟣Почему голова становится тяжелой ?
Голова в среднем весит около 5 кг: в нейтральном положении, когда уши находятся на одной линии с плечами, взгляд смотрит вдаль - нагрузка распределяется идеально.
Но сейчас, когда вы читаете этот пост (скорее всего сидя в смартфоне с опущенной головой)- ваш позвоночник испытывает пытки. Подбородок выдвигается вперед, и начинается чистой воды физика.
Звено шея-голова работают как рычаг: точка опоры находится в шейном отделе,и чем дальше центр тяжести головы смещается вперед от позвоночника, тем сильнее мышцам и связкам приходится тянуть этот груз,чтобы голова не упала на грудь.
Словно вы держите не голову, а гирю на длинной палке.
В этой конфигурации глубокие мышцы шеи,которые стабилизируют позвонки "по центру" работают в постоянном спазме. Человек не замечает это сразу: мозг на помощь стабилизаторам подключает более крупные мышцы(трапеция), и на время кажется, что «всё под контролем».
Но от перенапряжения эти глубокие мышцы «выключаются» из процесса. Баланс смещается: появляется сутулость, подбородок тянется вперед, а верхняя часть спины застывает. Так незаметно формируется порочный круг: чем сильнее усталость и спазм, тем сложнее занять нейтральную позу, а чем меньше нейтрали - тем больше перегрузка.
Со временем формируется устойчивый двигательный стереотип: укороченные грудные и поднимающие лопатку мышцы тянут плечи вперед, верх шеи переразгибается, а нижнешейный и верхнегрудной сегменты «застывают» в сгибании. Появляется сутулость, "вдовий горбик". Нарушается восприятие тела мозгом: неудобная поза ощущается нормальной. Это объясняет, почему простое напоминание «сиди прямо» работает плохо: без изменения среды и нагрузки мозг будет возвращать тело на старые рельсы.
🟣Плюсом страдают другие системы:
🔸Дыхание. Ссутулившись, мы зажимаем грудную клетку, диафрагма перестает работать в полную силу. Дыхание становится поверхностным, плечи втягиваются,появляются боли в ребрах.
🔸Зрение.Чем мельче шрифт, тем ближе мы тянемся к экрану и тем дольше замираем. Связка «глаза - шея» работает как единая система: ограничивая движения глаз, мы непроизвольно фиксируем шею.
🔸Нервная система. Постоянный фоновый стресс и статическое напряжение не дают расслабиться нервной системе. Мы привыкаем жить с невидимой кнопкой «газ» в полу.
🟣Подытожим ранние признаки синдрома «компьютерной» шеи:
🔸тупая тянущая боль у основания черепа к вечеру;
🔸ощущение «воротника из стали» в верхней части спины;
утренняя скованность в этой же области;
🔸желание поддерживать подбородок рукой во время работы;
нарастающая тяжесть в затылке, словно тугая лента стягивает его и виски;
🔸жжение или распирание между лопатками, особенно после «залипания» за ноутбуком;
🔸песок в глазах, временное «затуманивание» фокуса при переводе взгляда вдаль.
Главный вопрос , что же с этим делать? Ведь цифровой мир уже не откатится назад.
В начале заболевания синдром обратим. Мышцам можно вернуть силу,а суставам подвижность. В следующий раз расскажу как эффективно организовать свое рабочее пространство, и какие акценты сделать на лечении и профилактике.
________________________________
Еще больше полезной информации здесь в нашем канале. Подписывайтесь, чтобы знать больше