Кругом трубят про весеннее пробуждение. А у самого - ни сил, ни настроения, ни желания вылезать из домашних штанов. Знакомо?
Я это каждую весну в кабинете наблюдаю. Люди заходят, садятся и с порога: "Доктор, что со мной? Вроде солнце выглянуло, а я - развалина". И ведь почти всегда причина одна, и она не в лени и не в "надо просто взять себя в руки".
Речь про вещество, которое в учебниках скромно называют витамином, а по факту - полноценный гормон. Со своими рецепторами, с обратными связями и с диким влиянием на мозг.
Витамин D.
Да, тот самый, который мы привыкли ассоциировать с рыбьим жиром и детскими каплями. Так вот: он управляет не только кальцием.
Роспотребнадзор прямо пишет: витамин D3 образуется в коже из холестерина под действием ультрафиолета. То есть ваш организм берет обычный жир и перерабатывает его в сигнальную молекулу, которая раздает приказы по всем системам.
И весной с этим "генералом" случается беда.
Потому что всю зиму мы сидели без солнца. Потому что в феврале ультрафиолета в средней полосе - кот наплакал. А когда солнце наконец появляется, уровень витамина D в крови находится на историческом минимуме.
В одном исследовании смотрели молодых людей от 11 до 24 лет. Так вот, весной у них средний уровень падал до 12-14 нг/мл. Дальше уже некуда. Это не просто "чуть меньше нормы", это клинический дефицит, который тянет за собой усталость, мышечную слабость и плохое настроение.
И тут есть тонкий момент, о котором молчат в глянце.
Динамика витамина D весной - восходящая. Она идет вверх, потому что солнца становится больше. Казалось бы, радуйся. Но проблема в том, что стартуем мы с самого дна. В марте уровень еще минимальный, а к маю только-только доползает до нижней границы нормы.
Это как пытаться разогнать машину с первой передачи на льду. Можно, но медленно и с пробуксовкой.
А теперь - самое дикое. Витамин D напрямую связан с серотонином. Исследования показывают, что их сезонные графики движутся синхронно. Весной, пока D ползет вверх, "гормон счастья" тоже пытается очухаться. Но весь февраль и март они оба были в яме.
Вот откуда берется эта весенняя тоска, апатия и желание плакать над случайным роликом с котиками.
И это не все. Есть данные, что дефицит витамина D повышает риск депрессии, а в долгосрочной перспективе - даже болезней Альцгеймера и Паркинсона. Не говорю уже про всякие аутоиммунные истории.
В общем, не просто "гормон", а почти дирижер.
Еще один нюанс (я же обещал вам нюансы). С адреналином и норадреналином отношения у витамина D обратные. Когда D низкий, система стресса может вести себя непредсказуемо: то впадает в спячку, то стреляет без повода. Поэтому весной мы иногда чувствуем дикую тревогу, а через час - полный ноль.
Организм пытается перенастроиться, а мы страдаем.
И вот что важно (без занудства, просто факт). На Ямале запустили программу для детей - 18 тысяч малышей обеспечены витамином D. И там прием рекомендуют именно осенью и весной. Почему? Потому что это критические точки, когда собственный синтез почти не работает, а запасы из жировой ткани уже кончились.
Поэтому когда вам в марте кажется, что вы развалина - вы, скорее всего, не развалина. У вас просто гормональный график сбился.
Я не даю рецептов. Не пишу дозировки. Но если вы чувствуете себя овощем уже вторую неделю - есть смысл прийти к терапевту и попросить анализ на 25(OH)D. Обычный, рабочий анализ.
А потом, глядишь, и весна станет такой, как в рекламе - с энергией и цветущими садами.
А не с мыслью "когда это все закончится".