Иногда можно услышать: «йога для женщин». Как будто есть отдельная система для мужчин и отдельная — для женщин.
Меня всегда удивляло позиционирование "женской" практики как некие "мягкие потягушечки". Нет. Женская практика отличается только (при необходимости!) адаптацией. Мы делаем все. И активную динамику (в том числе - Сурья Намаскар), и абдоминальные, и прогибы. Вопрос - в каком варианте и в какой момент периода.
Вот как объясняла Гита Айенгар:
В «Йоге: жемчужина для женщин» она писала: «Метод один — принципы одни. Но применение зависит от того, кто перед вами. Женщина имеет право практиковать все асаны. Но с учётом своей физиологии» .
Речь не об ограничениях. Речь о внимании. Женское тело меняется циклически, проходит этапы беременности, родов, менопаузы. В разные периоды одни и те же позы требуют разного подхода.
Гита Айенгар подчёркивала: «Во время менструации не следует делать перевёрнутые позы, сильные прогибы и длительные задержки в асанах с напряжением живота. Это не запрет. Это уважение к процессам, которые идут в теле» .
В «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгар указывал, что асаны воздействуют на эндокринные железы. Женская гормональная система тонкая, чувствительная и требует бережного обращения. То, что полезно в одну фазу цикла, может быть излишним в другую.
Гита также настаивала: «Беременность — не болезнь. Женщина может практиковать почти до самых родов. Но с опорами, с изменёнными позами, под наблюдением опытного преподавателя» .
В постнатальный период акценты смещаются. Восстановление тазового дна, укрепление мышц, мягкое возвращение к практике через восстанавливающие позы. И снова — адаптация, а не исключение.
После менопаузы, по словам Гиты, многие ограничения снимаются. Но появляются другие: внимание к суставам, осторожность в глубоких прогибах, работа с плотностью тканей.
В «Йоге: жемчужина для женщин» она делает важный вывод: «Не бойтесь практиковать. Бойтесь практиковать невнимательно. Внимание к своему состоянию — вот что отличает женщину, которая занимается йогой, от той, которая просто делает упражнения» .
А вот что говорит Елена Ульмасбаева - председатель российской ассоциации йоги Айенгара, преподаватель с почти 40-летним опытом (текст взят из социальных сетей Елены):
«Женщины приходят в йогу за здоровьем и красотой, но часто неправильные занятия приводят к обострению заболеваний, к травмам и даже к появлению преждевременных признаков старения.
Такое происходит, если заниматься агрессивно, с напряжением и без учета особенностей женского тела, физиологии и индивидуальных особенностей женщин, их возраста и периода жизни.
Об особенностях женской практики я стала задумываться не сразу, только со временем, когда столкнулась с последствиями некорректных занятий.
Я полностью перестроила свою практику и преподавать тоже стала по-другому.
Сейчас я вижу, что от правильных занятий, когда в практике учитывается возраст, состояния организма и особенности строения тела женщины, все действительно меняется к лучшему: тело становится более стройным и гармоничным, проходят многие заболевания, замедляются процессы старения, улучшается здоровье и общее состояние, приходит психо-эмоциональная устойчивость.
И еще, мне кажется, что женщинам просто нравится заниматься без напряжения и с удовольствием, так, как и нужно в женской йоге.»
Да, в расписании студий йоги Айенгара есть отдельные «женские» классы. Но метод при этом - один, разный подход в каждый конкретный день.
Каждый преподаватель [йоги Айенгара] перед началом любого урока всегда спрашивает- есть ли сегодня в классе ученики с «женской практикой» и, исходя из этого, дает при необходимости вариации (или замены) некоторых поз.
А вы - замечали, как меняется ваша практика в разные дни цикла или в разные периоды жизни? Что помогает вам адаптироваться?