😚😘😗🥰😊😌
Перименопауза: можно ли её остановить или замедлить? Отвечаю как эндокринолог 👇
Этот вопрос мне прилетает в директ каждый день.
«Доктор, мне 43, цикл поплыл, приливы начались, живот вырос. Можно ли как-то замедлить наступление менопаузы? Я не готова стареть»
‼️Нет, полностью остановить нельзя
Перименопауза — это естественное угасание функции яичников. Генетика отвечает за 50-60% того, когда это случится.
Но есть хорошая новость 👇
☝️Симптомы можно отсрочить, а качество жизни — сохранить
Войти в менопаузу стройной, а не с +15 кг — можно. Убрать приливы и ночную потливость — можно. Сохранить кости, сердце и мозг рабочими — тоже можно🙏
Что реально работает
😍Питание
Женщины, которые едят много овощей, фруктов, орехов, жирной рыбы, входят в менопаузу в среднем на 10 месяцев позже. Убираем сахар, алкоголь и переработанную еду🙏
😘Что делает эстроген и что страдает при его падении
Эстроген отвечает за выработку коллагена в коже — когда он падает, кожа становится сухой, тонкой, теряет упругость.
👉Он влияет на серотонин и дофамин — поэтому при падении эстрогена приходят тревога, плаксивость, апатия.
👉Он защищает костную ткань — без него развивается остеопороз и риск переломов.
👉Он поддерживает эластичность сосудов и защищает нейроны мозга — поэтому при дефиците эстрогена растёт давление, появляется «туман в голове» и забывчивость.
Поэтому без коррекции дефицитов — никуда. Витамин D, магний, омега-3, железо, цинк, B12 — это база❗️
😉Физическая активность
В перименопаузе жир уходит в живот — это висцеральный жир☝️
Почему мышцы — это ваша молодость?
➡️Мышцы сжигают калории даже в покое.
➡️Мышцы поддерживают тонус кожи — это каркас, который не даёт ей обвисать.
➡️Мышцы улучшают чувствительность к инсулину и производят миокины — белки, которые омолаживают организм.
Что делаем: ходьба 8-10 тыс. шагов и дыхательные практики для снижения кортизола🙏
☺️Почему голодные диеты ускоряют менопаузу
Семь дней на гречке. Три дня на соках. Голодовки на воде. Остановитесь⚠️
В перименопаузе организму нужны белки, жиры и углеводы.
➡️Белки — чтобы строить мышцы, которые держат кожу.
➡️Жиры — чтобы синтезировать половые гормоны, без жиров нет эстрогена.
➡️Углеводы — чтобы давать энергию.
Когда вы голодаете, организм думает: «Голод! Выживаем!». Он выключает репродуктивную систему (зачем овуляция, если есть нечего?), разрушает мышцы и запасает всё в жир💔
В перименопаузе важно не истощать организм, а поддерживать🙏
😌Управление стрессом
Кортизол — враг номер один. Хронический стресс = раннее угасание яичников. Протокол простой: отход ко сну до 23:00, магний на ночь, адаптогены по показаниям🔥
👉Когда нужна ЗГТ (и это не страшно)
Если у вас ранние сбои цикла — цикл стал короче 21 дня или длиннее 35 дней, появились мажущие выделения до или после месячных — проверяем гормоны‼️
На 3-5 день цикла сдаём: ФСГ, ЛГ, эстрадиол, АМГ (это золотой стандарт овариального резерва), тестостерон, ДГЭА-С. На 21-22 день цикла — прогестерон. Плюс обязательно: ТТГ, инсулин, ферритин, витамин D, кортизол☝️
Зачем это всё?
Мы можем предупредить перименопаузу, если вовремя её найти. Увидеть снижение АМГ за 5-7 лет до первых симптомов и скорректировать образ жизни и дефициты🔥
Остановить перименопаузу нельзя. Замедлить и войти в неё стройной — можно💚
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог, фанат здоровья, стройности и красоты😍
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. ЗГТ назначается только врачом после обследования.
А вы замечали у себя первые признаки? Приливы? Сбой цикла? Бессонницу? Как справляетесь? 👇
