Всем привет!
Продолжаю тему спокойствия – как нашего личного, так и драгоценных мозга и кишечника.
Организм полон сюрпризов – и далеко не всегда это подарки.
Сегодня разберем две досадные вещи, которые в своей синергии доводят многих наших современников до белого каления.
Формула крайне низкого качества жизни:
Хроническое вздутие + волчий голод = тревожность, отеки и плохое самочувствие.
«Ну всё, опять проиграла, тряпка», — фраза, которую очень часто слышит открытый холодильник через час после любого приема пищи. А то и сразу.
Нет. Не тряпка.
У «бесконечного» питания есть конкретные физиологические причины – и их, конечно, можно устранить.
В Премиум-клубе сегодня раскрытие темы от нас – вебинар с гастроэнтерологом Татьяной Лакомовой:
«Как ввести в рацион овощи без вздутий и дискомфорта? Советы врача по употреблению клетчатки»
- Как адаптироваться к новому количеству клетчатки в рационе?
- Причины избыточного газообразования.
- Как определить оптимальный объем овощной порции?
- Насколько полезно употреблять отруби?
- Какие добавки крайне нежелательны и даже опасны?
- В каких случаях салат «Метелка» полезен, а в каких – прямо противопоказан?
Если вы хотите получить индивидуальный разбор ситуации от специалиста, а в перспективе – устранить проблемы, разобраться с ошибками, понять свое тело и добиться идеального здоровья и отличной физической формы, будьте с нами в Клубе:
Итак, продолжаем наш интересный разговор.
Вы же помните про пролонгированный прием пищи?
Это все внеплановое, что попадает в рот в промежутках между регулярными трапезами.
Куски во время готовки, где-то над раковиной или плитой, за книжкой или сериалом, в магазине, в общей кухне офиса, где стоит вазочка со снеками…
И именно эта трагическая ошибка дает комбо-эффект:
1. Вздутый, больной, спазмированный живот. Вытекающие: тяжесть, сонливость, нарушения стула, задержка жидкости.
2. Бешеный аппетит, тяга к сладкому и мучному, жирному. Полное отсутствие сытости. Бесконечный замкнутый круг.
Практики Системы, правда же приятно, что для нас это какое-то зазеркалье? Страшный фильм, к которому мы не имеем никакого личного отношения.
Давайте выясним, где проблема ненасытности и вечной перегрузки ЖКТ берет свое начало.
Почему живот раздут, но ощущения сытости вообще нет? 3 сценария развития событий.
Вздутие — это не всегда случайность (что-то не то попало в ЖКТ).
Во многих случаях это системный симптом.
За ним может стоять одна из трёх долгосрочных историй.
🦠 Нарушение баланса микрофлоры. Перекос в сторону патогенов.
Бактерии, которые производят газ — водород, метан, сероводород — берут верх над остальными. Живот превращается в барабан. Причём барабан непредсказуемый: сегодня он растревожился от одного, завтра — от другого.
Что провоцирует дисбиоз: антибиотики, стресс, искусственные добавки, игнорирование пищевых волокон, пробиотиков и качественного белка, лишний и/или модифицированный жир, рафинированные углеводы, алкоголь, хронический недосып.
Знакомый список, правда?
🔬 СИБР — синдром избыточного бактериального роста.
Об этом много говорим в эфирах Премиум-клуба с гастроэнтерологом Татьяной Михайловной Лакомовой. Обязательно пересматривайте.
В норме тонкий кишечник почти стерилен.
Основная микрофлора живёт в толстом.
Но иногда эти развеселые бактерии «переезжают» на верхний этаж — и начинают активно сбраживать пищевой субстрат там, где не должны.
Итог: вздутие через 30–90 минут после любой еды. Даже лёгкой и правильной. К этому часто добавляются усталость и туман в голове.
По данным исследований, СИБР выявляется у 60–70% пациентов с синдромом раздражённого кишечника. И годами остаётся нераспознанным.
🐢 Замедленный транзит – неэффективная перистальтика.
Содержимое кишечника движется с крайне низкой скоростью — и при усиленном брожении возникает то самое ощущение «надулась и не могу дышать».
Состояние может быть следствием гипотиреоза, атонии кишечника (привет от Марка Борисова), дефицитов питательных веществ, злоупотребления слабительными или модными «уколами стройности», хронического стресса.
Почему при этом еще и постоянно хочется есть?
Здесь работают сразу несколько механизмов.
🧠 Лептинорезистентность.
Лептин — гормон сытости. При избытке висцерального жира и хроническом воспалении мозг перестаёт слышать его сигнал.
Команда «стоп» до него не доходит.
Дядя Жора в полной боевой готовности — и он, в общем-то, не виноват. 😄
🎢 Скачки глюкозы.
Быстрые и/или лишние углеводы → резкий подъём сахара → резкий выброс инсулина → резкое падение глюкозы.
Мозг в панике: «Нас убивают, срочно топлива в баки!»
И почти сразу после обеда вы снова у холодильника.
Это даже не собственно аппетит.
Это американские горки – сахарные качели.
🦠 Капризы микрофлоры.
Открытие последних лет, которое мы не раз обсуждали: некоторые виды кишечных бактерий производят вещества, разгоняющие дикую тягу к сахару и другим рафинированным углеводам.
Проще говоря, выращенные вами же мелкие, но влиятельные безобразники управляют вашим пищевым поведением.
Анатолий Ефремович (которому фкуфно) тут тоже порой и ни при чём.
Но кто холил и лелеял этот сброд у себя в кишечнике?
Тот, кто 20 лет ел сладкое и белый хлеб.
А теперь то, что объединяет раздутый живот и тягу постоянно жевать: ТРЕВОЖНОСТЬ.
В вашем организме как внизу, так и наверху неспокойно: это крайне неблагополучный фон.
Кишечное брожение и воспаление «давят» на верхние этажи, сахарные качели усиливают панику.
Чем сильнее болит живот, тем больше мозг требует вкусненького для успокоения.
И вы переедаете нон-стоп, чтобы утешиться и расслабиться, однако имеете обратный эффект.
Аппетит растет, вздутие только усиливается.
Из практики:
Екатерина, 39 лет: «Я раздуваюсь от любой еды. Даже от воды, кажется».
Водородный дыхательный тест — СИБР подтверждён. Параллельно — инсулинорезистентность и периодически – выраженные скачки глюкозы.
Что делать? Для начала войти в режим и полностью убрать качели. Для этого выстраиваем тарелку по конструкторам и ведем дневничок аппетита.
Стойка на пирожок через час после еды означает повышение инсулина и последствия этого подъема.
Надо проследить, в ответ на какие продукты и их сочетания это произошло. Выявить и обезвредить.
Параллельно – работа с гастроэнтерологом.
Инсулин снижается просто при системных промежутках между приемами пищи и соблюдении баланса КБЖУ.
Галина, 55 лет: «Ем нормально, но через час снова хочу».
Лептин — в 4 раза выше нормы. Классическая лептинорезистентность на фоне висцерального ожирения.
Тут помогут индивидуальный план питания, Система и ведение эндокринолога.
Возможно, лекарственная поддержка на первых порах. Обследование печени.
✅ Скорректировать ваши действия, увидев ситуацию и анализы, максимально четко я могу только на Курсе. Старт 4 потока – 15 июня.
✅ Но в Клубе мы с 20 замечательными врачами каждый день разбираем присланные вами вопросы. Вы тоже можете описать свою ситуацию – и это заявка на разбор.
Четыре первых шага к тому, чтобы справиться:
📋 Найти причину вздутия.
Все вышеперечисленное — это разные истории с разными решениями.
Начните с терапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога и анализов.
Многое прояснится!
🐊 Убрать из себя Крокодила за столом.
Еда на бегу, без нормального пережевывания, в зависании где-то над раковиной — это наш Крокодил из напоминалок в чистом виде.
Недостаточно обработанная пища создаёт дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. И это главный источник кишечных газов.
Жуйте тщательно и медленно — не прокрастинации ради, а физиологии для.
И помните о том, что газировки и жвачки – не то, что в этой ситуации помогает. А ровно наоборот!
🎯 Стабилизировать глюкозу и инсулин.
Убрать избыток калорий, быстрые углеводы, перестать баловаться готовой едой (полуфабрикаты и общепит), всегда начинать трапезу с салата и нежирного белка.
Ровный сахар — ровный аппетит.
🍓 Успокаиваться каждую минуту.
Применять хотя бы технику Валерия Ромацкого «Как мне сейчас?». Просто, но супер эффективно.
Вот тут подробно о ней:
Всё остальное — уже детали, которые я могу помочь вам увидеть только в индивидуальной работе.
Вздутие и постоянный голод — это не норма. Это мольба тела о помощи.
Вопрос – где ошибка?
Если не получается найти ее самостоятельно – жду вас на Курсе или, пока мы готовимся к летнему запуску, в Премиум-клубе – сразу начнем разбираться.
Я и 20 врачей-энтузиастов моего проекта «Здоровая среда» помогаем тем, кто действительно хочет улучшений.
Ищем ошибки, даем корректировки и маршруты – куда копать и на что обратить внимание в первую очередь.
Физиология, ментальность, саморазвитие – Премиум-клуб обеспечивает кратный рост во всех этих направлениях. И это не пустые слова, а практика. Смотрите интервью с участниками.
С нами вы действительно сможете все изменить!
Подробности о Клубе и условия вступления тут:
А у вас бывает (или бываЛО), что живот раздувается даже от правильной еды, но при этом аппетит бешеный? Рассказывайте!
@Дарья Nice&Easy Савельева. 18.05.2026 г.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.