Английское слово hangry (от hungry — голодный и angry — злой) вошло в разговорную речь не просто так. За этой эмоцией стоит сложная нейрохимическая цепочка, которая в древности помогала нам выжить, а сейчас — мешает общаться с близкими. Что происходит внутри, когда вы сильно проголодались: Лучший перекус для ровного настроения и сытости на 2–3 часа: сочетание клетчатки, белка и полезных жиров. Например:
• Яблоко + 10–15 миндальных орехов.
• Цельнозерновые хлебцы с хумусом и кусочком индейки.
• Греческий йогурт без сахара с горстью ягод. #эмоции #стресс #питание #перекус #дзен
Английское слово hangry (от hungry — голодный и angry — злой) вошло в разговорную речь не просто так. За этой эмоцией стоит сложная нейрохимическая цепочка, которая в древности помогала нам выжить, а сейчас — мешает общаться с близкими.
Что происходит внутри, когда вы сильно проголодались:
- Падение глюкозы. Мозг — главный «энергетический пылесос» организма. Он потребляет до 20% всей энергии, хотя составляет лишь 2% от массы тела. Когда сахар в крови падает, мозг первым бьет тревогу.
- Выброс гормонов стресса. Чтобы спасти нейроны от голода, надпочечники выбрасывают в кровь кортизол и адреналин. Их задача — заставить печень экстренно синтезировать глюкозу из запасов.
- Побочный эффект. Высокий уровень кортизола и адреналина одновременно повышает раздражительность и импульсивность. В древности это помогало драться за еду или добывать ее агрессивнее. Сегодня это выливается в крик на кассира за медленное обслуживание.
Лучший перекус для ровного настроения и сытости на 2–3 часа: сочетание клетчатки, белка и полезных жиров. Например:
• Яблоко + 10–15 миндальных орехов.
• Цельнозерновые хлебцы с хумусом и кусочком индейки.
• Греческий йогурт без сахара с горстью ягод.
#эмоции #стресс #питание #перекус #дзен