Не за горами лето, сезон отпусков, обилие теплых солнечных лучей и долгожданный для многих отдых на пляже. Но чтобы пребывание на солнце принесло только приятные эмоции и пользу организму, предлагаем вспомнить о принципах безопасности при приеме «солнечных ванн».
Польза «солнечных ванн» для здоровья
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что умеренное воздействие ультрафиолета играет важную роль в образовании витамина D – вещества, необходимого для здоровья костной ткани, иммунной системы и нормального обмена веществ.
Кроме того, пребывание на свежем воздухе и умеренная физическая активность в солнечную погоду могут положительно влиять на эмоциональное состояние, качество сна и уровень физической активности, что особенно важно при диабете и метаболическом синдроме.
Очевидно, что пребывание на солнце способно принести пользу всем, включая людей, болеющих сахарным диабетом. Но не стоит забывать и о потенциальной опасности, которую оно несет.
Вредные свойства «активного солнца»
Избыточное пребывание на солнце может приводить к следующим последствиям:
- UVA-лучи проникают в глубокие слои кожи и ускоряют процессы фотостарения: снижается эластичность кожи, появляются сухость, пигментные пятна и морщины.
- UV-излучение повреждает ДНК клеток кожи, что повышает риск развития рака кожи, включая меланому и базальноклеточный рак. ВОЗ подчеркивает, что ультрафиолет является доказанным канцерогенным фактором.
- Прием некоторых лекарственных препаратов, включая отдельные сахароснижающие средства, может повышать чувствительность кожи к солнцу и провоцировать фотодерматозы.
- Высокая температура и обезвоживание могут влиять на уровень глюкозы крови и изменять действие инсулина. Люди с диабетом хуже переносят жару и быстрее теряют жидкость.
Рекомендации
🔹 Обращайте внимание на УФ-индекс в вашем регионе (его всегда можно узнать в интернет-приложениях о погоде). Риск получить солнечный ожог возникает при УФ-индексе выше 3;
🔹 Старайтесь избегать прямых солнечных лучей в период с 10.00 до 16.00, когда ультрафиолетовые лучи наиболее агрессивны;
🔹 Всегда используйте солнцезащитный крем;
🔹 Во избежание солнечного удара обязательно пользуйтесь головным убором, желательно с широкими полями;
🔹 В период наибольшей солнечной активности старайтесь находиться в тени, носите солнцезащитные очки и легкую, свободную одежду из натуральных тканей, максимально закрывающую тело.
🔹 Длительное пребывание в воде также чревато развитием солнечных ожогов (особенно лица и плеч). Если вы любитель купаться подольше, не забывайте о времени действия солнцезащитного средства, при необходимости наносите повторно.
🔹 Не забывайте об условиях хранения инсулина – не допускайте перегрева препарата, лучше держать шприц-ручки с инсулином в специальных чехлах или термо-контейнерах.
🔹 Обязательно возьмите с собой глюкометр – старайтесь измерять сахар крови чаще, особенно при изменениях в самочувствии.
🔹 Старайтесь как можно меньше ходить босиком, чтобы избежать травматизации стоп.
При сахарном диабете, конечно же, можно бывать на солнце, но понемногу, помня о всех мерах предосторожности и не допуская ожогов. И находясь на солнце, не забывайте пить больше простой воды, чтобы избежать обезвоживания и гипергликемии.
Берегите себя и свою кожу, старайтесь соблюдать правила безопасного нахождения на солнце.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.