В русском языке есть много выражений, связывающих эмоции с работой сердца: оно может «выпрыгивать» из груди от страха или радости или же «сжиматься» от тоски и грусти. Это не просто слова: связь между мозгом и сердечно-сосудистой системой действительно существует, любая эмоциональная реакция запускает физиологические процессы, которые могут сказаться на самочувствии.
Почему стресс опасен для сердца
Когда человек сталкивается со стрессом, определенные зоны мозга (миндалевидное тело, гипоталамус) дают команду нервной системе. В ответ на нее сосуды сужаются, в кровь выбрасываются гормоны, пульс учащается. Организм мобилизуется — так реализуется древний механизм выживания, позволяющий уходить от опасности.
Единичные подобные реакции не наносят организму урона, но в случаях, когда стрессовые события происходят часто или оказываются очень яркими и интенсивными, могут возникнуть проблемы: если человек живет в состоянии такого напряжения больше года, риск инфаркта миокарда возрастает более, чем вдвое [1].
Свой вклад в сердечно-сосудистое здоровье вносит и депрессия: она увеличивают риск развития кардиокатастроф и ухудшает прогноз для пациентов [2].
Ситуация усугубляется и на фоне увеличения интенсивности воспалительных процессов. Хронический стресс способствует развитию так называемого «тихого воспаления» — системного воспаления низкой степени интенсивности, при котором в крови постоянно присутствуют слегка повышенные уровни воспалительных маркеров. Это состояние способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, включая атеросклероз, артериальную гипертонию и сердечную недостаточность [3].
Что можно сделать, чтобы помочь себе и сердцу
Хотя эмоции практически невозможно отключить по нашему желанию, снизить влияние стресса на сердечно-сосудистую систему вполне реально. Помочь в этом могут методики, освоить которые может каждый [4].
- Диафрагмальное (брюшное) дыхание. Чтобы его освоить, нужно уделять тренировкам совсем немного времени: начать можно с 5 минут дважды в день. Умение дышать медленно и глубоко, используя диафрагму, поможет в момент напряжения замедлить сердечный ритм и успокоиться.
- Физическая активность. Снизить уровень стресса помогут регулярные тренировки — достаточно уделять им около 30 минут ежедневно. Интенсивные занятия необязательны, подойдут танцы, легкий бег и даже прогулка в ближайшем парке.
- Налаживание режима сна. Нехватка сна сама по себе является стрессом для организма, а постоянный его дефицит усиливает воспаление, вредящее сердцу и сосудам.
- Умение выражать эмоции. Важно не держать в себе страхи и тревоги, так как это может усиливать стресс и повышать тревожность. Лучше давать эмоциям выход, используя для этого личный дневник, доверительную беседу с близкими людьми. И да, нормально разрешать себе поплакать, посмеяться или разозлиться — главное, делать это в подходящей обстановке и безопасно для себя и других.
Больше полезных материалов о здоровье сердца — на нашем информационном ресурсе «Если у вас есть сердце».
[1] Rosengren A., Hawken S., Ounpuu S., Sliwa K., Zubaid M., Almahmeed W. A., Blackett K. N., Sitthi-amorn C., Sato H., Yusuf S., et al. Association of psychosocial risk factors with risk of acute myocardial infarction in 11 119 cases and 13 648 controls from 52 countries (the Interheart study): Case-control study. Lancet. 2004. 364: 953–962.
[2] Booth, Joanne et al. “Evidence of perceived psychosocial stress as a risk factor for stroke in adults: a meta-analysis.” BMC neurology vol. 15 233. 12 Nov. 2015, doi:10.1186/s12883-015-0456-4
[3] Щапова, Н. Н., Омельяненко, М. Г., Шумакова, В. А., & Томилова, И. К. (2012). Психоэмоциональные факторы и эндотелиальная дисфункция как предикторы отдаленных событий у пациентов с ишемической болезнью сердца и артериальной гипертензией. Вестник Ивановской медицинской академии, 17 (2), 25-29.
[4] Если у вас есть сердце. Влияние эмоций и стресса на работу сердца и сосудов. Дата обращения 15.04.2026. URL: https://ifyoucare.ru/poleznoe/stati/vliyanie-ehmociy-i-stressa-na-rabotu-serdca-i-sosudov
#заболеваниясердцаисосудов #еслиувасестьсердце