Есть пара свободных минут в конце дня или с утра? Тогда самое время помочь своему мозгу и защитить его от старческого старения, деменции и плохой концентрации. Все упражнения будут простые, интересные и их с лёгкость. можно делать лёжа в постели.
Готовы?
4 упражнения для ясного ума: защитите мозг от деменции
Упражнение № 1: точка лао-гун
В китайской практике есть очень простое, но интересное упражнение, которое предназначено на работу с точкой лао-гун. Точка расположена на рукак и отвечает:
- За бодрость, активность.
- Энергию, силы.
- Память, внимание и концентрацию.
По логике можно сделать простой массаж точки, а можно и вот такое упражнение:
- Лёжа.
- Начинаем сжимать и разжимать пальцы рук в кулаки.
- Делаем 20-30 повторов.
Точка лао-гун: её можно найти если согнуть ладонь в кулак, средний палец ляжет на точку.
Упражнение № 2: необычный обратный счет
Закрыв глаза, расслабившись в конце дня вы всё равно можете помочь своему мозгу поработать с помощью цифр. Вам не нужно будет считать или складывать, вам поможет обратный счет:
- Начните с 200.
- Начните обратный счет отнимая по 6: 200, 194, 188, 182 и т.д.
Упражнение № 3: фотография
Очень интересный способ тренировать память, который поможет не только памяти, но ещё и покажет на сколько вы внимательны и сконцентрированы на данный момент. В разное время суток у вас получится совершенно разный результат.
Посмотрите на изображение ниже:
- Рассмотрите его около 1 минуты.
- Закройте глаза, попытайтесь описать его как можно точнее.
Если хочется усложнить упражнение, то попробуйте вспомнить:
- В чем вы были сегодня одеты, детально опишите одежду.
- Попробуйте вспомнить во что были одеты ваши знакомые.
- Постарайтесь вспомнить всё до мелочей.
Упражнение № 4: на каждую букву
А вот и ещё одно интересное упражнение для мозга, делать его можно прямо в конце дня, особенно если вы плохо засыпаете. И с этим упражнением заснуть у вас получится намного быстрее, так ещё и головой поработаете
Чтобы сделать упражнение:
- Назовите один фрукт: например, мандарин.
- И на каждую букву начните называть любое слова: малина, аист, наряд, дерево, авокадо, рама, инжир, нерпа ( это пример ).
- И так продолжайте вспоминать названия фруктов и расшифровывайте их.
А какие упражнения для памяти делаете вы :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: