Переедание — проблема, с которой в тот или иной период своей жизни сталкивался практически каждый. Она опасна как для физического, так и для ментального здоровья (из-за излишне съеденной пищи мы начинаем себя корить, на фоне чего возникают психологические проблемы с питанием). Но справиться с ней реально. Чтобы навсегда избавиться от переедания, достаточно соблюдать несколько базовых советов диетологов.
Измените свое отношение к еде
Все проблемы — у нас в голове. И те, что связаны с перееданием, — тоже. Перед тем как избавиться от данной проблемы навсегда, нужно хорошенько проработать свои установки. Вот несколько опасных убеждений, которые часто приводят к перееданию:
- «Выбрасывать еду нельзя»;
- «В ресторане нужно заказывать то блюдо, где больше порция»;
- «Питаться нужно 3 раза в день, даже если не хочется».
Часто такие установки формируются еще в детстве (вместе с безобидными словами «ложечку за маму…»). И именно они заставляют нас есть даже тогда, когда мы этого не хотим. Поэтому для начала сядьте и постарайтесь написать на листке все установки, которым вы следуете в своей жизни в отношении питания. Далее — найдите им противостояние. Например, установке с рестораном из нашего списка может противостоять утверждение, что «в ресторане нужно есть то, что хочется».
Откажитесь от жестких ограничений
Очень часто переедание становится результатом жестких ограничений. Чем больше вы запрещаете себе в еде сегодня, тем больше вы съедите завтра. Это не значит, что нужно есть все, что угодно. Но значит, что:
- важно соблюдать базовые принципы правильного питания;
- нельзя ставить жестких ограничений (например, «кофейная диета»);
- нельзя полностью отказываться от любимых продуктов.
Например, если вы любите сладости, то при попытке похудения не стоит ставить на них полный запрет. В таком случае вы точно сорветесь на 2-3-й день и съедите слишком много (помимо самих сладостей). Такая ситуация будет повторяться и, вполне вероятно, приведет к постоянным перееданиям.
Вместо жестких ограничений используйте безопасные альтернативы. Например, сладости можно заменить диетическими батончиками с низким содержанием калорий, но большим содержанием белка. Если же вы не представляете себе жизнь без милкшейка, замените его протеиновым коктейлем с полезным составом.
Придерживайтесь здорового распорядка дня
В нашей жизни очень многое зависит от распорядка дня. Особенно важны сон и прием пищи. Первый должен быть полноценным и достаточным. Ложитесь спать в одно и то же время и старайтесь высыпаться. Что касается питания, то здесь следует придерживаться трех базовых правил:
- ешьте примерно в одно и то же время;
- старайтесь питаться полноценно (белки, жиры, углеводы);
- минимизируйте объем быстрых углеводов (мед, булочки, шоколад, газировки).
Еще одно важное правило касательно питания — еда по чувству голода. Не стоит насильно «запихивать» в себя завтрак, если с утра вам совершенно не хочется есть. Питаться нужно исключительно по чувству голода.
Проводите детокс организма
Легкий детокс — отличная помощь для организма. Во-первых, он способствует очищению кишечника и улучшению его работы. Во-вторых же, детокс помогает улучшить самочувствие и обрести внутреннюю легкость, после которой еще долго не будет возникать тяга к перееданию. Чтобы избавиться от шлаков и токсинов, можно использовать специальную программу «Очищение организма» от «Леовит». Она помогает вывести продукты обмена, сохранив при этом нормальное здоровье внутренних органов и общее самочувствие.
Не стоит относиться к перееданию легкомысленно. Это полноценная диетологическая проблема, которая может привести к серьезным последствиям — вплоть до ожирения, РПП. Поэтому избавляться от нее следует при первых же признаках ее проявления. Чем раньше вы признаетесь себе в наличии проблемы и скорее начнете с ней бороться — тем более эффективным окажется результат борьбы.
