Сон — это не просто возможность отдохнуть и пополнить запасы энергии. Речь идет о достаточно сложном физиологическом процессе. Он необходим для восстановления, переработки информации, которая была получена за день. От его качества, продолжительности, глубины во многом зависят психологическое состояние и эмоциональный фон.
К сожалению, нарушения сна — не редкость. Если они сохраняются длительное время, может возникнуть угроза для психики человека. Подробнее о проблеме расскажут наши эксперты.
Общая информация
Следует отметить, что бессонница возникает у многих. Хоть раз в жизни с ней сталкивался примерно каждый третий. Не имея возможности полноценно отдохнуть ночью, люди часто становятся более раздражительными, вспыльчивыми. Заметно ухудшаются их когнитивные способности.
Такие перемены создают условия для появления симптомов депрессии, панических атак. Так формируется замкнутый круг, вырваться из которого непросто.
Важно понимать, что лечить бессонницу самостоятельно нельзя. Нарушение циркадных ритмов — проблема, при появлении которой показана консультация врача. Доктора знают о действенных методах нормализации сна. Схему лечения подбирают с учетом особенностей ситуации.
Универсальных программ, которые бы подходили всем пациентам, не существует. Персонифицированный подход первостепенен, когда речь идет о здоровье.
Что имеют в виду, когда говорят о нарушениях сна
Понятие является собирательным. Это не просто «подсчет овец» в темное время суток. Патология может проявляться:
- недостаточной продолжительностью отдельной фазы;
- сложностями с засыпанием;
- частыми пробуждениями;
- реалистичными сновидениями, которые пугают;
- ранним подъемом (даже если никуда не нужно идти);
- выраженной дневной сонливостью, сохраняющейся на постоянной основе.
Вариаций много. Поэтому пациенту нужно подробно описать свое состояние, ничего не утаивая. Только тогда врач поймет, что именно с ним происходит.
Бессонница — самое распространенное нарушение
По-другому состояние называют инсомнией. Ученые отмечают, что в последние годы количество ее случаев заметно увеличилось. Вероятно, это связано с повышенным стрессом, дефицитом отдыха, отказом от соблюдения гигиены сна, влиянием гаджетов.
К сожалению, некоторые люди несерьезно относятся к проблеме. Им кажется, что хроническое недосыпание неопасно. Вместо того чтобы обратиться к доктору и понять, что привело к нарушению и как его преодолеть, они самостоятельно принимают разные препараты. Эксперименты с седативными и снотворными нередко приводят к осложнениям. Недопустимо идти по этому опасному пути.
Возможное последствие недосыпания — сбой в функционировании нервной системы. Тогда часто возникает угроза для психики.
Почему циркадные ритмы важны
Под термином врачи подразумевают скрытые (биологические) часы человеческого организма. Они работают в режиме 24 часов. От них зависит самочувствие по утрам, днем, по вечерам. Правильный ритм регулирует уровень энергии, желание спать и бодрствовать. Он влияет даже на температуру тела, частоту пульса, выработку некоторых гормонов.
Циркадные ритмы контролирует ядро передней области гипоталамуса. Это зона, которая обрабатывает конкретные сигналы, поступающие извне. Особенно чутко она реагирует на изменение уровня освещенности.
Так, если люди смотрят на источник яркого света, головной мозг начинает бодрствовать. Тогда синтез мелатонина на время уменьшается. Когда на улице или в помещении становится темно, выработка данного гормона, напротив, увеличивается. Тело начинает готовиться к ночному отдыху.
Это важный механизм. Он сформировался в процессе эволюции и сильно влияет на физическое и психическое здоровье. К сожалению, на него могут пагубно влиять некоторые внешние факторы. Тогда возникает дисбаланс, который провоцирует разные типы инсомнии.
Приведем примеры факторов, которые сбивают циркадные ритмы:
- смена часового пояса;
- ночной перелет;
- работа по ночам;
- привычка смотреть фильмы или изучать страницы интернет-сайтов, социальных сетей допоздна;
- вечерние компьютерные игры;
- частые подъемы ночью к маленькому ребенку.
Десинхронизация опасна. Она может привести не только к бессоннице, от которой будет трудно избавиться, но и к некоторым психическим нарушениям. Поэтому специалисты не устают говорить о важности соблюдения гигиены сна.
Замечено, что, если человек плохо спит, не высыпается, у него значительно повышается выработка кортизола. Это гормон стресса. В норме в большом количестве он выделяется, если есть какая-то угроза. Параллельно отмечается уменьшение концентрации серотонина, который важен для хорошего настроения и бодрости.
Думаем, теперь понятно, почему при нехватке сна люди часто становятся раздражительными и вялыми, их ничто не радует.
Разновидности инсомнии и их влияние на психику
Классифицируя нарушение, доктора учитывают:
- особенности течения;
- длительность сохранения проблемы;
- выраженность симптомов.
Бессонница бывает:
- острой или адаптационной;
- хронической;
- коморбидной или сопутствующей другому заболеванию.
О первой говорят, если состояние сохраняется до 3 месяцев. Оно может развиться на фоне высокого стресса, внутреннего напряжения, конфликта. К примеру, человек начинает плохо спать из-за увольнения, развода, смерти близкого, переезда, потери денег и пр.
Когда ситуация начнет стабилизироваться, симптомы инсомнии будут ослабевать. Важно, чтобы человек успешно адаптировался к изменившимся условиям и перестал остро на них реагировать.
Если состояние не улучшилось в течение 2–3 недель, нельзя медлить с получением врачебной консультации. Ведь бессонница может перейти в хроническую форму. Это сделает терапию более сложной.
При втором виде инсомнии плохой сон беспокоит дольше 3 месяцев и донимает чаще 3–4 раз в неделю. Состояние становится самостоятельным расстройством. Его прогрессированию, как правило, способствуют ошибки, связанные с самолечением.
Так, некоторые пациенты начинают подолгу спать днем, пьют спиртное по вечерам, на постоянной основе принимают седативные или снотворные. Бывает, люди весь день проводят в кровати, чтобы хоть как-то восстановиться. Но такое времяпрепровождение нежелательно.
Хроническая инсомния связана с высоким риском возникновения психических расстройств. Она может поспособствовать возникновению депрессивной симптоматики, высокой тревожности.
Коморбидная форма в большинстве случаев сопровождает ранее развившееся психическое нарушение. Также она может протекать параллельно с тревожным расстройством личности, паническими атаками, ПТСР, депрессией.
Тогда люди просыпаются посреди ночи, а потом не могут уснуть. Лежа в кровати, думают о чем-то, что их пугает. Начинают нервничать. От этого уровень тревоги повышается.
Здесь терапия должна быть направлена в первую очередь на устранение диагноза-провокатора. Когда восстановится здоровье психики, будут созданы условия для налаживания сна.
Возможные последствия для психики
Когда врачи говорят о важности качественного ежедневного сна, они не шутят. Если человек долгое время страдает от бессонницы, он рискует столкнуться с:
- Нестабильностью эмоционального фона. При инсомнии миндалевидное тело мозга часто становится слишком активным. Это зона, регулирующая эмоции. Если возникает сбой в ее деятельности, пациенту сложно понять, чего он хочет на самом деле. Он сильнее реагирует на внешние раздражители, становится более импульсивным и агрессивным. Ему труднее решать важные задачи и фокусироваться на работе.
- Неконтролируемой тревогой и депрессией. Недосыпание — один из факторов, приводящих к скачку «гормона стресса». При бессоннице уровень кортизола нередко не понижается вечером, как это должно происходить в норме. Изменяется соотношение нейромедиаторов. Такие нарушения часто приводят к подавленности, невозможности радоваться тому хорошему, что происходит вокруг.
- Интеллектуальными «провалами». Бессонница негативно влияет на характеристики памяти, внимания, мышления. Здоровый сон очень важен для поддержания когнитивных функций. Если не удается выспаться, снижается скорость обработки поступающей информации, пациенту становится трудно учиться новому.
- Психотической симптоматикой. Речь идет о галлюцинациях, параноидальных идеях, бреде, спутанном сознании. Перечисленные осложнения — повод для срочного получения медицинской помощи. Потребуется лечение в стационаре.
Осложнения, вызываемые бессонницей, многообразны. Чтобы избежать их, необходимо следить за качеством своего сна. Постоянное недосыпание — это не норма, а серьезный фактор риска. При нем ухудшается функционирование нейронных сетей, головного мозга. Это пагубно влияет на психику и физическое состояние.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.