Кто не мечтает встретить лето в своей лучшей форме? Или хотя бы сбросить килограммы, набранные во время праздничных застолий. И вот она – долгожданная весна, на которую многие возлагают большие надежды. Как правильно выйти из «зимней спячки» и заняться собой, поговорим с экспертом. На вопросы ответил врач-кардиолог, врач функциональной диагностики отделения кардиологии и терапии научно-клинического центра №3 РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского Шарифзода Бехрузи Файзали.
Многие люди весной решают резко заняться спортом после зимнего перерыва или с радостью берутся за работу на даче. Не опасна ли такая перемена в режиме для сердца?
Начнем с того, что весной организм должен адаптироваться к изменениям погоды, светового дня и гормонального фона, что может сказываться на работе сердечно-сосудистой системы. Если добавить к этому резкую смену режима физических нагрузок (будь то спорт или работа на дачном участке), получаем многочисленные обращения к врачам. Чаще это люди с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями (например, гипертоническая болезнь, ИБС, ХСН), пожилые пациенты. Но и для в целом здорового человека резкое увеличение физической нагрузки после зимы может привести к серьезным последствиям. Важно увеличивать нагрузки постепенно.
Если зимой вы почти не двигались, а теперь резко начали тренироваться или взялись энергично копать, носить тяжести и пропалывать грядки, это может сильно перегрузить сердце. Такие нагрузки опасны скачками давления и другими проблемами. При резкой нагрузке увеличивается потребность миокарда (сердечной мышцы) в кислороде, но сосуды могут не успевать адаптироваться. Это провоцирует ишемию (недостаток кровоснабжения) и может даже привести к инфаркту, особенно у людей с атеросклерозом коронарных артерий или другими сосудистыми проблемами.
Есть такое понятие «синдром перетренированности». Состояние возникает при несоответствии нагрузки возможностям организма. Человек жалуется на усталость, снижение работоспособности, нарушения сна, раздражительность, изменения ритма сердца. Если не обращать внимание на такие сигналы организма и не принять своевременные меры, то в дальнейшем могут возникнуть очень серьезные патологии, которые потребуют длительного лечения.
Какие рекомендации Вы дадите тем, кто хочет начать тренировки?
Людям с хроническими заболеваниями сердца, гипертонией, диабетом, ожирением, а также тем, кто давно не занимался спортом, необходимо проконсультироваться с кардиологом. При необходимости врач назначит диагностику (например, ЭКГ, ЭХО-КГ, можно и нагрузочное тестирование провести) и даст рекомендации по индивидуальному плану тренировок. К сожалению стратегия «вдруг проснулся и решил резко начать бегать марафоны» очень рискованная. Перед началом спортивного сезона, особенно весной, хорошо бы оценить готовность организма к нагрузкам (провести функциональное тестирование), чтобы выявить риски перетренированности, учесть их в тренировочном плане. Такие тесты позволяют определить уровень физической работоспособности, аэробный и анаэробный пороги, максимальное потребление кислорода, а также оценить состояние сердечно-сосудистой системы и других систем организма.
А как насчет популярных фитнес-гаджетов?
Конечно, мы живем в век технологий. И сейчас на рынке представлено очень много компактных устройств, которые позволяют человеку самостоятельно контролировать свое состояние. Я сразу скажу, что они не заменяют консультацию специалиста, но тем не менее довольно полезны и информативны. Это в первую очередь всевозможные пульсометры (нагрудные, запястные, встроенные в спортивные часы или фитнес-браслеты).
Есть ли общие рекомендации, как правильно открывать спортивный сезон?
Начинать нужно плавно, предпочитая более безопасные активности: скандинавская ходьба, плавание, йога и растяжка, а затем легкий бег. И обязательно следим за пульсом. Он не должен превышать 50-70% от максимального (считаем по формуле: 220 минус возраст). Например, для 30-летнего человека максимальный пульс составит 190 ударов в минуту (220-30 = 190). Существуют и другие формулы, учитывающие пол: для женщин: 209-(возраст×0,9); для мужчин: 214-(возраст×0,8). Если у вас цель – перейти к экстремально высоким нагрузкам, может быть, речь о каких-то соревнованиях и т.д., то всё-таки в режим тренировок нужно входить под контролем специалиста. Не зря же в спорте высоких достижений спортсменов постоянно наблюдает целая команда медиков. Там речь о других нагрузках и других рисках.
Мы на связи: Москва, Троицк, Октябрьский пр-т, 3, 📞 8-980-800-62-94, 8-980-800-05-42