В йога-нидре есть одно простое, но важное правило: не шевелиться. Даже если чешется нос. Даже если нога затекла. Даже если хочется поправить одеяло.
В «Йога-нидре» Свами Сатьянанды Сарасвати объясняется: «Каждое движение возвращает сознание на поверхность, прерывая процесс погружения. Чтобы достичь состояния между сном и бодрствованием, тело должно быть абсолютно неподвижным» .
Почему это так важно? Потому что нервная система устроена иначе, чем мы привыкли думать. Когда тело шевелится, мозг получает сигнал: «Мы активны». Мышцы посылают импульсы, сознание возвращается на поверхность. Глубокое расслабление сбрасывается за секунду.
Пауза между командами работает в том числе и поэтому. Голос звучит, вы следуете инструкции. Потом наступает тишина. В эту тишину происходит основное. Нервная система переключается. Тело, которое уже не двигается, получает разрешение отпустить то, что держало.
Б.К.С. Айенгар в «Йога Врикше» говорил о важности пауз в асанах: «Тишина между движениями так же важна, как сами движения. В этой тишине происходит понимание» . В йога-нидре то же самое.
Если вы пошевелились — вы прервали процесс. Можно вернуться, продолжить. Но глубина погружения сброшена. Придётся начинать сначала.
Поэтому на сессиях йога-нидры я всегда прошу занять удобное положение до начала. Проверить, не давит ли одежда, не холодно ли, не хочется ли в туалет. Всё это — до. Потом — минимум шевелений. Лучше — ноль.
Гита Айенгар в «Йоге: жемчужина для женщин» писала: «Неподвижность тела — это внешнее выражение внутренней устойчивости. Когда тело не двигается, ум успокаивается быстрее» .
Поэтому в йога-нидре мы не чешем нос. Мы наблюдаем желание почесать, замечаем его, но не поддаёмся. И это наблюдение без действия — тоже часть практики.
Замечали ли вы, как меняется состояние, если просто перестать дёргаться и позволить себе быть неподвижным?