Признайтесь, чем вы чаще занимаетесь на даче – отдыхаете или трудитесь? Дача – любимое место досуга для многих горожан, но безжалостный к себе трудолюбивый дачник может серьезно навредить своему здоровью. Как избежать вредных перегрузок во время открытия дачного сезона – читайте в нашей статье.
Чистый воздух, запах первой зелени и тишина влекут на дачу уставших от городских суеты и шума горожан. Но май – время, когда на многих дачах вовсю идут сезонные работы. Хочется сделать как можно больше, привести участок и дом в идеальный порядок, чтобы не ударить в грязь лицом перед соседями! К тому же, по поговорке – «весенний день – год кормит»: посев и посадка овощей и зелени, уход за плодовыми деревьями и ягодными кустарниками настоятельно требуют заняться этим, не откладывая. Увлечься насущными делами очень легко, забыв при этом о продолжительности и правильном распределении физических нагрузок.
Каковы могут быть «дачные неприятности» для организма?
Посильные, не чрезмерные физические нагрузки подобны фитнесу и, как любой вид движения, могут принести пользу организму¹ˉ⁴. Но весенние сезонные работы на даче можно смело сравнить со спортом¹´². А отношение к своему телу у спортсменов, как правило, более осознанное. Если тренироваться в постоянном ритме круглый год, организм адаптируется к физическим нагрузкам. Для дачника же резкий всплеск весенне-летней активности после зимнего покоя может быть опасен¹ˉ³.
Перекопка земли, переноска тяжестей – сравнима по интенсивности физических нагрузок с тяжелой атлетикой¹. Многочасовая уборка – с кардиоупражнениями. Работа с растениями на грядках – это статические нагрузки, причем, часто несбалансированные. В отличие от упражнений в тренажерном зале, рядом нет тренера, который проконтролировал бы правильную технику выполнения движений и количество подходов.
Если без остановки копать «от забора до обеда» или работать на грядках подолгу, можно столкнуться с последствиями перегрузки. Среди них – проблемы с позвоночником, суставами, связками, а также перепады артериального давления¹´²´³. Тяжелые физические нагрузки создают высокую нагрузку на печень⁴, которую может усугублять работа под ярким солнцем, «походное» питание, состоящее из консервов, копченостей, выпечки, кондитерских изделий. А если прибавить к этому употребление алкоголя – это настоящая «гремучая смесь», работающая против печени.
Если в работе этого важного органа уже имеются неполадки, специалисты, имеющие дело со спортсменами, рекомендуют избегать⁴:
- силовых тренировок с большими весами
- длительных кардионагрузок высокой интенсивности.
Работая на даче, стоит держать в голове аналогию со спортом и соизмерять нагрузки со своей физической формой, возрастом и самочувствием. Еще лучше – еще до начала активного дачного сезона провести основательную проверку здоровья.
Как организовать дачный труд, чтобы не перегрузить организм¹ˉ³
- Лучше не устанавливать рекорды ценой собственного здоровья. Работа в саду должна быть дозированной. К такой физической нагрузке нужно подходить с умом и увеличивать ее постепенно. Не выполнять стахановскую норму в один день, тогда организм привыкнет и мышцы адаптируются. Также необходимо делать перерывы в работе: 30-40 минут поработали, 15-20 – отдохните.
- Разминайтесь перед началом работы. Подойдет любая несложная разминка: энергичные махи руками вперед-назад, по 10-15 раз в каждую сторону, наклоны головой по 8-10 раз, вращения тазом и наклоны вправо-влево и вперед-назад по 10-15 раз, несколько приседаний с прямой спиной – можно держаться за опору. Только после этого, когда вы почувствуете, что мышцы разогрелись, можно начинать работать.
- Берегите себя от солнца. Надевайте шляпу с широкими полями и используйте солнцезащитный крем. В середине дня, с 12 до 16 часов, лучше оставаться в тени. Это время идеально для отдыха или работы, не связанной с пребыванием на солнце. Солнцезащитный крем нужно обновлять по мере необходимости. В период интенсивного солнечного излучения, с 10 до 16 часов, это следует делать каждые 2 часа.
- Питание на даче может и должно быть правильным, сбалансированным и богатым витаминами. Также важно при интенсивной работе регулярно пить чистую негазированную воду.
Забота не только о даче, но и о печени!
Чтобы чувствовать себя хорошо весной и круглый год, важно, чтобы печень была в порядке. Для этого важны регулярная, но не чрезмерная физическая активность, правильное питание, борьба со стрессами. Наше самочувствие может снижаться из-за проблем с важнейшим органом – печенью*. Усталость, апатия, повышенная раздражительность могут быть «отголосками» состояния печени.
Печень постоянно удаляет из организма аммиак, продукт метаболизма белков – орган-труженик усиленно работает, нередко в условиях перегрузки, что может приводить к нарушению функций*⁵´⁶, в том числе важнейшей дезинтоксикационной*⁵´⁶. Концентрация аммиака при этом может повышаться и вызывать симптомы печеночной энцефалопатии – апатию, быструю утомляемость, сниженное настроение, ухудшение концентрации внимания⁵´⁶.
Чтобы хорошо себя чувствовать на даче и в городе – проявите заботу о печени! Для этого начните с проверки состояния важнейшего органа, пройдя несложный тест на сайте testpecheni.com всего за 40 секунд. Тест помогает выявлять минимальные когнитивные изменения, которые могут быть связаны⁵* с нарушением дезинтоксикационной функции печени. Если результат теста покажет их – проконсультируйтесь с врачом-специалистом.
Поддержку печени может оказывать Гепа-Мерц – оригинальное⁷ немецкое лекарственное средство. За счет содержания аминокислот L-орнитин-L-аспартат Гепа-Мерц способствует снижению уровня аммиака⁸, что может помочь восстановлению когнитивных функций при заболеваниях печени*⁵ˉ⁸.
Не откладывайте жизнь на потом!
Помогите себе вернуть эффективность и вывести токсичный аммиак с Гепа-Мерц!*
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией
*- при острых и хронических заболеваниях печени, сопровождаемых гипераммониемией.
[1] - Нассер Н. Как не надорваться на грядках: шесть важных советов. 26.04.2025
[2] - Волобуева А. Как поработать на даче и сохранить здоровье. 25.05.2022
[3] - Конопелько Л., Ванда А. Безопасная работа на грядках: эксперт рассказала, как избежать травм и перегрузок.
[4] - Бунина В., Гончаров В. В каких случаях спорт может быть опасен для почек и печени, рассказал врач. 04.04.2025
[5] - Лазебник Л. Б. и др. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2021;3 (187): 97-118.
[6] - Ильченко Л. Ю., Никитин И. Г. Архивъ внутренней медицины. 2018;8 (3):186–193
ИМП ЛС Гепа-Мерц, РУ N015093 / 01.
[7] - Голованова Е. В., Лазебник Л. Б. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2016; 11 (135): 76-83
[8] - Согласно ИМП ЛП Гепа-Мерц, РУ N015093/01. [8] - Согласно ИМП ЛС Гепа-Мерц, РУ N015093 / 01.
ООО «Мерц Фарма». www.merz.ru Merz-2529974 от 05.05.2026