Для многих из нас эмоции непонятны. Они возникают в разные моменты и порой неожиданно, с ними бывает трудно справиться. Если приятные эмоции хочется испытывать чаще, то негативные - хочется перестать чувствовать вовсе. Это, пожалуй, один из частых запросов в терапии: «Я не хочу это испытывать, хочу быть счастливым».
Для меня это желание понятно и обоснованно. Испытывать то, что не понимаешь и что делает жизнь труднее - не хочется. Но насколько это возможно? Если эмоции есть - значит, есть какой-то смысл. Давайте разберёмся вместе.
Если коротко: эмоции - это реакции на всё, что происходит внутри и снаружи нас. Сами по себе они не несут никакой опасности. Тяжело становится в другой момент - когда мы начинаем застревать в эмоции и оценивать через неё себя.
Например, у вас что-то не получилось - и вы испытываете грусть или разочарование. Это нормально, это просто реакция. Но мы редко останавливаемся на том, чтобы просто заметить эмоцию.
Вместо этого начинаем делать из неё выводы о себе: «Если мне грустно из-за такой мелочи - что я за человек?» или «Раз не получилось - значит, у меня никогда ничего не выйдет». Вот именно в этот момент переживания становятся невыносимыми - мы осуждаем за сам факт того, что что-то чувствуем.
Вторая ситуация, когда эмоции становятся невыносимыми - подавление. Мы не принимаем сам факт их существования. Чаще всего из-за убеждений: «эта ситуация не заслуживает таких эмоций», «я должен быть сильнее», «я не должен расстраиваться».
Эти правила оставляют только два исхода: справился - молодец, не справился - плохой. И когда реальные эмоции не вписываются в эту картину, мы начинаем их подавлять.
Получается парадокс: вода в кастрюле закипает, вы отказываетесь это признавать, уходите в другую комнату - и через минуту слышите, как крышку срывает. Кричать на кастрюлю бессмысленно. Вода закипела - это факт.
Так что же делать? Именно то, что мы делаем с кипящей водой: наблюдать, замечать и действовать на опережение - открыть крышку до того, как давление выйдет само.
На практике это выглядит так:
— Замечаем: со мной что-то происходит?— Называем: что я сейчас чувствую?— Отмечаем: где это ощущается в теле?— НЕ оцениваем: можно ли мне это чувствовать? Да, можно.— Наблюдаем: не пытаемся срочно избавиться, подавить или «починить» это состояние.
Самое важное, что стоит понять: нормально чувствовать всё, что с вами происходит.
Эмоция — это реакция, а реакция — это факт. Всё, что идёт следом — «что это обо мне говорит», «что это значит» — это уже оценка и интерпретация . Эмоция сама по себе редко разрушает человека. Намного чаще истощает борьба с ней.
Автор: Джио (Игорь) Талдыкин
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru