Всем привет!
Этот материал я пишу для тех, кто с грустью осознаёт, что подружиться с кишечником как не получалось, так и не получается.
Что пэпэ, что не пэпэ, как говорится.
Осложняет жизнь. На дипломатические переговоры не идет. Любые действия дают или никакой, или вообще обратный результат.
Руки опускаются.
Спокойных дней почти не бывает – «то понос, то золотуха». И хорошо еще, если все это не в прямом смысле и не вместе.
Вздутия, спазмы, тяжесть, изжога, непредсказуемый стул, высыпания на коже, прыщи, хроническая усталость — и всё это на фоне правильного питания.
Как хочется проснуться однажды и ощутить, что в животе наконец воцарились покой и тишина!
В Премиум-клубе сегодня встреча с эндокринологом, специалистом по антивозрастной коррекции, к. м. н Александровой Екатериной Викторовной:
«Как снизить риски возраст-ассоциированных заболеваний?»
Разобрали в эфире:
- Возможно ли отсрочить старение организма?
- Как изменяется с возрастом уровень гормонов?
- Как снизить возрастные риски сердечно сосудистых, онкологических заболеваний, остеопороза, сахарного диабета и деменции?
- От чего зависит наше долголетие? Биомаркеры старения.
Если вы тоже хотите получить индивидуальный разбор от специалиста, а в перспективе – устранить проблемы, разобраться с ошибками, понять свое тело и добиться идеального здоровья и отличной физической формы, задавайте вопросы в Клубе:
Вернемся к теме дня.
Осмелюсь предположить, что постоянные проблемы с животом заставляют многих задаваться примерно такими вопросами:
- Какую бы ещё полезную добавку купить?
- Как бы запихнуть в себя побольше клетчатки?
- Массаж какой зоны сделать?
- Что бы такого полезного съесть?
- Какой пробиотик пропить?
- На какие процедуры записаться?
- Какого причудливого врача бы еще найти?
А спросить себя стоило бы вот о чём:
1. При запорах:
- Не маловаты ли порции по объему?
- Достаточно ли я пью воды?
- Хватает ли в меню овощей и ягод?
- Нет ли перебора с постным белком?
- Добираю ли жиров?
- Возможно, питаюсь хаотично?
- Не сжимаюсь ли я внутренне от страха?
- Веду ли я себя предсказуемо для организма в целом и кишечника в частности?
- Нет ли проблем со щитовидной железой?
- Много ли я хожу пешком?
При вздутиях:
- Не заливаю ли я в себя жидкостей сверх меры? Три чашки чая в течение дня — легко. И ещё две — во время обеда и сразу после. Рецепт тяжести, вздутия, плохого усвоения – океан внутри вас.
- Не смешиваю ли я по 10–15 ингредиентов в каждом приёме пищи?
- Не злоупотребляю ли я клетчаткой — особенно грубой?
- Умею ли я вообще жевать или закидываю всё прямиком в пищевод?
- Не слишком ли объемные у меня порции (пусть даже они такими не кажутся)? Стоит пару раз их урезать и отследить ощущения — вдруг снизойдёт откровение?
- Не слишком ли туго я затягиваю ремни? Возможно, ношу тесную одежду? Неочевидная на первый взгляд причина вздутий у офисных работников «на стиле». Кишечник не сможет ответить благодарностью за пережатые сосуды.
- Не налегаю ли на модный псиллиум?
- Позволяю ли себе глютен и сладкое?
- Не злоупотребляю ли квашеными и/или кисломолочными продуктами?
- Не слишком ли мало времени проходит между приёмами пищи?
Это одна из самых частых причин. Каждая конфетка идёт в зачёт. И если к вечеру по-прежнему ощущается послеобеденная тяжесть, то ужин гарантированно добавит дискомфорта. Вывод — обед был слишком объемным. Требуется корректировка порции.
- Хорошо ли я переношу сахарозаменители и разные новомодные добавки?
3. При бурной активности кишечника – например, стул после каждого приема пищи:
- Не многовато ли жира в порциях — особенно на фоне удалённого жёлчного пузыря?
- Не ем ли я слишком много свежих ягод и зелени?
- Не «разогналась» ли щитовидная железа?
- Возможно, развилась непереносимость каких-либо продуктов?
Хотя бы это, дорогие друзья.
Итак, хотите, чтобы стало легче?
Попробуйте сделать следующие 5 простых шагов:
1. Перестаньте мыслить только лишь категорией наслаждения – «Так фкуфно же!».
Это актуально для дошкольников, готовых обедать чупа-чупсами. У маленьких людей есть родители, которые проследят, чтобы чадо съело-таки котлетку, а не леденец.
Пусть ваш внутренний взрослый помнит, что еда, конечно, должна быть вкусной, но ключевое здесь — именно еда. Истекающие жиром бургеры и чипсы с сухариками к ней отношения не имеют. Многим для счастья достаточно соблюдать только этот пункт.
2. Полностью расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов перед едой.
Это критически важно.
Садиться за стол нужно исключительно в спокойном состоянии.
Нервный спазм провоцирует вздутие — хотя и реже, чем готовая еда, напичканная усилителями вкуса и спроектированная как раз для того, чтобы повысить градус удовольствия буквально до нездоровых значений.
Заставить нас не есть, а, простите, жрать.
3. Упрощайте.
Это одна из основ успеха. Пять максимально простых компонентов на приём, включая источники жиров, — это идеальная формула обеда.
Бурый рис с чайной ложечкой нерафинированного масла, запечённая рыба, два вида овощей в нарезке. Всё. Кишечник счастлив. Вы тоже!
4. Если досаждают вздутия и тяжесть, не запивайте еду чаем и не проявляйте излишнюю лихость с клетчаткой.
Отказ от боярской привычки беспрестанно чаевничать позволит уйти отекам.
☝️Но! Рекомендация не касается воды. Её необходимо пить перед едой — лучше теплой.
Тазик салата тоже далеко не всегда на пользу.
5.При замедленной перистальтике изучите пункт 4 и действуйте ровно наоборот.
Вероятно, здесь как раз недостаёт объёма — кишечнику просто не с чем работать.
В продолжение темы мой сольный эфир в Премиум-клубе:
«Неочевидные причины синдрома раздраженного кишечника: хронический стресс, желчеотток, колебания гормонов, критические ошибки питания»
И беседа с гастроэнтерологом Татьяной Лакомовой – новый цикл записываем уже сегодня!
Кстати, в выпусках с Татьяной мы уже говорили о том, по каким тривиальным, но неочевидным причинам «замедляется» кишечник.
И мы продолжим распутывать этот клубок до тех пор, пока животы у всех не обретут мир и покой.
Приходите смотреть. Скоро в эфирах Клуба!
Что вы получаете в Премиум-клубе каждый день:
✅ Персональные разборы и ответы на свои вопросы от 20 замечательных неравнодушных врачей, а также мою личную поддержку и эффективные практические инструменты Системы для управления телом и поведением.
✅ Заряд бодрости и превосходного настроения в команде единомышленников – людей, которые идут одним путём и вдохновляют друг друга.
✅ Самые лучшие утра – теперь вы начинаете свой день без негатива из телика, а с добрыми и развивающими «Альтернативными новостями» из мира здоровья и красоты.
✅ Осваиваете информацию в приятной обстановке, спокойно и качественно – без воды, общих слов, склок в комментариях и пустых разговоров. Я даю только то, что реально работает. А балаболов, токсиков, досужих сплетников и негативщиков в Клубе, слава Богу, нет.
✅ Имеете доступ к огромной базе из 860 уникальных материалов о здоровье.
✅ Участвуете в мотивирующих челленджах и достигаете целей, не теряя вдохновения и сил.
В Клубе я всегда с вами.
‼️ И только в закрытом пространстве я делюсь своими личными предпочтениями, принципами питания и брендами, которыми пользуюсь сама. Разбираю ваши личные ситуации, даю направления и подсказки.
Улучшать свою действительность через саморазвитие, восстанавливать здоровье и получать от этого удовольствие РЕАЛЬНО. Прямо сейчас.
Для этого надо просто рядом с нужными людьми – со мной и единомышленниками.
Осталось сделать один шаг:
👉 Присоединиться к Премиуму:
Дарья Nice&Easy Савельева. 14.05.2026 г.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом