Медленное дыхание ⠀ ⠀ 🔸Техника медленного дыхания, которую вы освоите следующей, — это техника устойчивости к стрессу, которую вы можете практиковать каждый день от трех до пяти минут.⠀ ⠀ 📱Если вам комфортнее будет слушать эти инструкции во время выполнения упражнения, используйте приложение диктофона на своем смартфоне, чтобы записать инструкции медленным, ровным голосом, а затем проиграйте запись, когда будете готовы к практике.⠀ ⠀ 👉🏻Первым делом найди комфортное место - комнату, где тебя не будут отвлекать на протяжении того времени, которое ты установишь на таймере. Выключи все отвлекающие звуки. Сделай несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и расслабься.⠀ ⠀ Положи руку на живот. Медленно вдыхай через нос, медленно выдыхай через рот. Ощути, как живот поднимается и опускается от дыхания. Представь, как твой живот наполняется воздухом, подобно воздушному шарику, а затем как он беспрепятственно сдувается во время выдоха. Почувствуй, как воздух проходит скво