Долгое время в учебниках нейробиологии стояла аксиома: нейроны не восстанавливаются. Считалось, что мозг взрослого человека не производит новых клеток. Мы рождаемся с определённым запасом нервных клеток, и с годами этот запас только истощается.
Эта идея рухнула.
Научный прорыв: нейрогенез существует
Команда под руководством шведского учёного Йонаса Фризена применила машинное обучение для анализа образцов мозговой ткани людей разных возрастов. Учёным удалось выявить генетическую «подпись» нейрональных предшественников - клеток, которые способны превращаться в новые нейроны. Они подтвердили их наличие в гиппокампе (области мозга, отвечающей за память и эмоции) даже у пожилых людей.
Исследование, опубликованное 25 февраля 2026 года в журнале Nature, обнаружило, что рождение новых нейронов продолжается в гиппокампе на протяжении всей жизни и напрямую связано с сохранностью памяти в глубокой старости.
Что это значит для нас?
Гиппокамп - это центр памяти и обучения. Именно здесь формируются новые воспоминания, здесь же происходит навигация в пространстве, здесь рождаются эмоции. Если гиппокамп стареет, мы начинаем забывать имена, теряем ключи, путаем события.
Но если в гиппокампе продолжают рождаться новые нейроны, значит, мозг способен обновляться в любом возрасте. Это открытие переворачивает представление о старении.
Исследователи также обнаружили, что у людей с болезнью Альцгеймера новых нейронов значительно меньше, чем у здоровых. Это открывает возможность для принципиально новых подходов к диагностике и профилактике деменции.
Мой личный опыт
Я чувствую это на себе. В 65 лет я продолжаю учиться новому - клиническая психология, методы управления, новые подходы в медицине. Я запоминаю, анализирую, применяю. Да, иногда нужно чуть больше времени, чтобы усвоить большие объёмы информации. Но я усваиваю, я помню, я использую.
И я знаю, что каждый раз, когда я осваиваю что-то новое, мой гиппокамп благодарит меня очередной порцией свежих нейронов.
Как стимулировать нейрогенез?
Новые нейроны не появляются сами по себе. Им нужны условия.
Что работает:
Физическая активность. Аэробные тренировки (ходьба, бег, плавание, танцы) увеличивают приток крови к гиппокампу и стимулируют выработку нейротрофического фактора BDNF - белка, который поддерживает рост и выживаемость нейронов. Исследования показывают, что регулярные силовые тренировки могут «омолодить» мозг на 2,3 года.
Обучение новому. Изучение языков, музыка, ремёсла, новые профессиональные навыки - всё это даёт сигнал мозгу: «нам нужны новые нейроны».
Сон. Качественный сон запускает глимфатическую систему - «очистку» мозга от токсинов, которые мешают нейрогенезу и связаны с риском деменции.
Питание и добавки. Омега-3, антиоксиданты, витамины группы В, достаточное количество белка - строительный материал для новых клеток.
Социальная активность. У пожилых людей, ведущих активную социальную жизнь, уровень BDNF на треть выше, чем у тех, кто живёт в изоляции.
Что важно знать
Вопрос о нейрогенезе у взрослых всё ещё остаётся дискуссионным в научном сообществе. Исследования продолжаются. Но направление этих исследований обнадёживает. Учёные всё больше склоняются к тому, что мозг гораздо пластичнее, чем мы думали раньше.
Даже если нейрогенез не так активен, как в молодости, наши нейроны способны создавать новые связи (синапсы) - и это тоже форма обновления.
Продолжение следует. В пятом этюде: «Главные инструменты биохакинга для бодрого ума».
Клиника Биохакинга - лицензированное медицинское учреждение. Лицензия № Л041-01166-58/00660825 от 30.06.2023.
#нейрогенез #новыенейроны #гиппокамп #память #долголетие #здоровьемозга #КлиникаБиохакинга #ИринаГришукова