От клиентов и пациентов я нередко слышу: “Я не умею принимать решения”.
Проблема обычно не в том, что человек не умеет принимать решения, а в том, как он относится к риску ошибки.
Рассмотрим основные принципы мышления, объясняющие, почему же нам бывает так трудно при принятии решений.
1️⃣ Нашей нервной системой новая ситуация априорно воспринимается как неизвестность, а она для психики по умолчанию - опасность, поскольку в мозге просто нет нейронных сетей, посвященных опыту взаимодействия с этим неизвестным. И он выстраивает простой принцип: “не знаю - не делаю”.
2️⃣ В ситуации неопределенности включается режим поиска рисков. Психика мгновенно выстраивает прогноз, опираясь на предыдущий и, преимущественно, негативный, опыт (тревожное прогнозирование), а также срабатывает искажение внимания, при котором мы буквально “заточены” видеть в происходящем исключительно угрозы.
3️⃣ Мозг сразу торопится оценить: правильно получится или неправильно, хорошо или плохо, безопасно или опасно. Т.е. мышление человека становится дихотомичным (черно-белое мышление: или идеальный результат, или катастрофа), прогнозы становятся все более категоричными, а при принятии решения мы ищем еще больше конкретики.
Поиск «идеального решения» становится дезадаптивным и, порой, навязчивым способом снизить тревогу. Но этот искаженный бессознательный вывод - результат защитных механизмов психики и вместо того, чтобы помочь нам адаптироваться к новым реалиям, оптимизировать свою жизнь, он отводит нас от решений и действий еще дальше! Но парадокс в том, что поиск идеального решения не снижает тревогу, а еще больше ее усиливает.
Исследования (Dugas et al., 1998 [1]; Carleton, 2016 [2]) подтверждают: людям с высокой тревожностью сложнее всего выносить состояние «я не знаю наверняка». Это называется интолерантностью/нетолерантностью/непереносимостью к неопределенности.
Получается, что тревожные люди бессознательно склонны считать, что принимать решения рискованно, это может привести к проблемам:
“если выберу не то - будут последствия, и я не справлюсь”
Это искажение делает любой выбор перегруженным ответственностью и люди откладывают действия.
Как это выглядит в жизни? (буду рада, если приведете свои примеры!)
🔺«Буду есть в ресторане одно и то же, а вдруг новое блюдо окажется невкусным?»
🔺«Не заведу блог, потому что там сразу не будет миллиона подписчиков».
🔺«Не предложу идею на работе, ведь меня могут раскритиковать».
И чем значимее для человека конкретное решение, тем сильнее тревога.
Как сдвинуться с мертвой точки❓
1️⃣ Чтобы преодолеть этот бессознательный “защитный” барьер, важно, прежде всего, осознать, что этот процесс вообще существует! Важно знать о нем и вспомнить о его существовании в нужный момент.
2️⃣ Двигаемся шаг за шагом. Мы узнаем, подходит ли нам выбранное решение, только когда начинаем его постепенно реализовывать. Действие - это лучший способ получить ту самую “недостающую информацию”, которую мы тщетно пытаемся вычислить в уме, “на берегу”. На место пугающих прогнозов, диктуемых нашей психикой без нашего сознательного участия, нам необходимо поставить живую конкретную информацию о происходящем.
3️⃣ Постепенное движение вперед помогает нам принять неполноту данных. Мы никогда не сможем осведомить и обезопасить себя на 100%. Нам всегда приходится выбирать в условиях дефицита информации.
Принять решение - не значит ошибиться. Принять решение - значит проинформировать себя. И, при конструктивном подходе, смена этой парадигмы происходит не радикально, а постепенно.
Нашу устойчивость определяет способность справляться с разными ситуациями, а вовсе не отсутствие ошибок.
Каждый раз, когда мы делаем выбор, мы узнаем чуть больше об этом мире и о себе в нем. Мы даем себе возможность получить новый опыт и знание, что мы потихоньку справляемся. Ощущение угрозы исчезает с каждым небольшим новым шагом.
Автор: психотерапевт, психиатр, к.м.н. Виктория Читлова
Узнать о Центре психотерапии, где я и мои сотрудники профессионально занимаемся тревогой и депрессией: https://chitlova.ru/
Источники:
[1] Dugas, M. J., Gagnon, F., Ladouceur, R., & Freeston, M. H. (1998). Generalized anxiety disorder: A preliminary test of a conceptual model. Behaviour Research and Therapy, 36(2), 215–226.
[2] Carleton, R. N. (2016). Fear of the unknown: One fear to rule them all? Journal of Anxiety Disorders, 41, 5–21.