«Та какой у них может быть стресс?! – подумают сейчас многие. – Ходи себе в школу, делай домашку, с друзьями гуляй. Золотое время!».
А тем временем в этот солнечный май толпы школьников из последних сил бредут домой, рассчитывая только на предстоящие каникулы. А кому-то и отдыху порадоваться не удастся – экзамены, поступление и все новые стрессы…
Возможно, мы немного сгущаем краски, но все же учебный стресс – это вовсе не вымысел или дань моде, а вполне реальное явление. И с каждым годом все больше школьников сталкиваются с ним, ведь программы становятся насыщеннее, проверочные – сложнее, требования – строже.
Поэтому если ребенок вдруг начал раздражаться по мелочам, прокрастинировать над домашкой и под любыми предлогами отказываться идти в школу – необязательно это лень. Возможно, стресс от учебы уже где-то в районе максимума. Разбираемся, откуда он берется, как проявляется и как помочь ребенку справляться.
Откуда у школьников стресс?
Школа – это не только уроки и ДЗ, а еще оценки, контрольные, сравнение с одноклассниками, ожидания родителей и страх ошибиться, быть «хуже других». У ребят постарше плюсом добавляются экзамены, поступление, мысли о будущем. И все это на фоне физиологических изменений: гормоны бушуют, тело меняется, самооценка держится на честном слове.
Сразу скажем: сам по себе стресс не всегда вреден. Небольшая «встряска» помогает собраться и мобилизовать внутренние резервы. Проблемы начинаются, когда стресс становится постоянным фоном, в результате силы тают и не успевают восстановиться.
Почему ребенок стрессует из-за учебы
Чаще всего учебный стресс провоцируют:
- высокая нагрузка в школе и перегруз домашкой;
- страх плохих оценок;
- волнение перед контрольными, ВПР, ОГЭ и ЕГЭ;
- Давление со стороны родителей и педагогов, завышенные ожидания и бесконечные «ты должен»;
- конфликты с учителями или сверстниками;
- перфекционизм, когда даже «четверка» – это уже провал;
- сравнения с другими детьми;
- нехватка сна и отдыха.
Зачастую ребенок боится не какого-то сложного предмета или строгого учителя – он боится не справиться, не оправдать ожиданий и оказаться «хуже других». И все это на фоне высокой нагрузки – действительно, откуда же тут взяться стрессу?
Как понять, что школьник не просто устал
Если школьник устал на занятиях, пару дней ударно готовился к контрольной, и вот он «выжат как лимон» – это не повод для переживаний. Обычная школьная жизнь. Но когда перенапряжение начинает отражаться на здоровье или мешать нормальной жизни, пора насторожиться.
Еще один тревожный звоночек – школьник перестает интересоваться даже тем, что раньше его увлекало: хобби, спорт, общение с друзьями и так далее.
Чем опасен учебный стресс?
Тем, что он бьет не только по оценкам. Стресс влияет на сон, память, внимание, мотивацию и отношения с близкими.
Нередко в попытках защититься от источника тревоги школьник начинает хуже учиться. А со стороны это может выглядеть как обычная лень: не сделал уроки, забыл тетрадь, весь день залипал в гаджеты. В конечном итоге, если стресс никуда не исчезает, все это приводит к полному выгоранию от учебы.
В тяжелых случаях возможны соматические заболевания, тревожные расстройства и другие последствия.
Как помочь школьнику: 7 рабочих способов
Волшебной фразы, после которой ребенок перестанет тревожиться, не существует. Но сделать обстановку вокруг и отношение к учебе спокойнее все же можно. Что поможет:
✔️ База. Сон, еда, движение – звучит скучно, но на этом все держится. Если школьник спит по пять часов и ест на бегу, требовать от него концентрации странно.
✔️ Оптимизировать нагрузку. Занятия, внеурочка, домашка, кружки, репетиторы – иногда это превращается в марафон на выживание. В такой ситуации помогает не новое хобби «чтобы точно отвлечься», а снижение нагрузки.
✔️ Составить четкий план. Не «к июню должен всё выучить», а понятное расписание подготовки. Большая цель часто выглядит недостижимой. Но если разбить ее на небольшие шаги, работа окажется не такой уж и страшной.
✔️ Тайм-менеджмент. Можно внедрить в повседневную жизнь популярные техники тайм-менеджмента. Например, «метод помидора»: 25 минут занимается – 5 минут отдыхает. Сначала сложные задачи – потом простые. Выберите подходящий.
✔️ Техники релаксации. Не призываем добавить в и так перегруженное расписание секцию йоги, но можно позаимствовать оттуда простые техники на расслабление мышц, дыхательные практики. Или хотя бы не забывать про прогулки.
✔️ Поддерживать, а не допрашивать. Не «что получил?», а «что сегодня получилось, с чем были сложности?».
Не «почему опять ошибки?», а «давай разберемся, где ты застрял».
✔️ Отслеживать успехи. Даже обычные списки дел, в которых школьник будет ставить «галочки» напротив выполненных задач, помогут сохранить мотивацию.
И главное: ребенка всегда нужно поддерживать и хвалить – не за оценки, а за стремление.
Чего не стоит делать?
Иногда родители хотят как лучше, но только вредят. Лучше не делать так:
❌ сравнивать с другими детьми в попытках пробудить «чувство конкуренции»;
❌ запугивать: «никуда не поступишь, работу не найдешь»;
❌ наказывать на слабые результаты;
❌ высмеивать переживания;
❌ превращать каждый разговор в допрос;
❌ разворачивать систему тотального контроля;
❌ делать уроки за ребенка, а потом злиться, что он несамостоятельный.
Да, поддержка – это не вседозволенность. Но и давление слабо помогает поддержать мотивацию.
Когда нужен психолог
Иногда режима, разговоров и планирования недостаточно. И здесь лучше всего поможет специалист.
Важно! Психолог – это не для крайних случаев или «только для каких-то больных». Это всего лишь человек, который может оценить ситуацию с профессиональной точки зрения и найти подходящие способы борьбы со стрессом. Лучше обратиться как можно раньше – пока еще ситуация не дошла до стадии полного выгорания.
И хорошо, если специалист всегда есть в поле зрения. Например, в Онлайн-школе № 1 есть штатный психолог, к которому могут обратиться как ученики, так и родители. Ребенок здесь не остается один на один со стрессом, а получает поддержку и понятный план действий: как регулировать нагрузку, контролировать эмоции, да и вообще относиться к происходящему. Нередко советы профессионала нужны и взрослым.
«Частая ошибка родителей– ждать, что ребенок просто возьмет себя в руки и все сделает. Но если стресс уже мешает спать, учиться, общаться и нормально отдыхать, одной силы воли мало. Важно не давить, а разобраться, что тревожит больше всего: объем задач, страх за будущее, ожидания других людей или банальная усталость.
Иногда бывает достаточно перестроить режим и снизить общее напряжение дома. А иногда нужна работа со специалистом, чтобы вернуть школьнику уверенность в своих силах и дать ему максимум поддержки», – отмечает психолог Онлайн-школы № 1 Кира Гольдштейн.
Может ли стресс быть полезным
Да, но только в небольших дозах. Кратковременное напряжение помогает мобилизовать ресурсы и выполнить задачу: подготовиться к контрольной, срочно разобраться в теме и так далее.
Но хронический стресс работает наоборот. Он не мобилизует, а истощает. После разового «марафона» ребенок восстанавливается. Но фоновое напряжение со временем отнимает все силы и мотивацию что-то делать.
Коротко о главном
Учебный стресс – это не каприз, не модное состояние и не лень. Это сигнал, что нагрузка стала чрезмерной и ребенок уже не может с ней справляться. Если школьник иногда устает и переживает перед контрольной – это норма. Но если тревога становится постоянным спутником, мешает спать, отражается на здоровье, учебе и жизни – пора вмешиваться.
Лучше всего работают простые вещи: режим, планирование, дозированная нагрузка, отдых и поддержка семьи. Но если стресс затягивается, не стоит ждать, что все «само пройдет» – своевременное обращение к специалисту поможет избежать еще более серьезных последствий.
Советуем к прочтению: Бедроттинг: ленивый отдых или тревожный звонок от психики?
Изображение: magnific.com