По моему опыту работы с клиентами не бывает людей, у которых вообще нет проблем с поясницей. И 80% людей, которые обращаются к специалистам со спиной, идут именно с поясницей. Сейчас покажу два простых теста-упражнения, которые помогут вам понять, что не так, и при этом сами же снимут боль. А в конце — о том, почему даже самые крутые упражнения работают только с симптомом, и где искать настоящую причину.
Тест №1: наклоны в стороны
Сядьте на твёрдую ровную поверхность. Прижмите руки к корпусу. И очень медленно, очень неспешно наклонитесь в одну сторону. Потом в другую.
Делайте это плавно. У некоторых бывают предострые состояния — как вулкан, который только ждёт взрыва. Поэтому никаких рывков.
Главный вопрос: одинаково ли получается с левой и с правой стороны? Если поясница не симметрична — значит, с одной стороны спазм, с другой растяжение. В какой-то момент это закончится поломкой, грыжей и защемлением нервов.
Тест №2: скручивания
Из того же положения скрутитесь в одну сторону, потом в другую. Снова отметьте симметрию.
Тут важно понять одну вещь. Поясница — это регион, который соединяет таз и грудную клетку. Между мощными костями таза и мощными костями рёбер. Позвоночник в этом месте должен быть одновременно пластичным и подвижным — и при этом твёрдым, чтобы держать вес всего тела.
Когда мы стоим на одной ноге, идём, ходим — поясница оказывается в постоянных микроперекосах. Если дисбаланс закрепился, с одной стороны — болезненность от растяжения, с другой — болезненность от напряжения. И это две разные боли, которые ощущаются по-разному.
Почему острая боль — не всегда защемлённый нерв
Это важно знать каждому. Даже если у вас острое состояние — почти наверняка физически нерв не пережат.
Что происходит на самом деле:
- тело получает избыточную подвижность в каком-то сегменте;
- чтобы не «защемиться», начинает напрягать мышцы вокруг;
- мышцы устают от длительного спазма и болят;
- добавляется отёк, который сдавливает нервы.
Поэтому болевой синдром — это в основном спазм мускулатуры плюс отёк. Я видел десятки, может быть, сотни раз, как простое покачивание убирает у людей острую боль в пояснице.
Об этой логике — что симптом и причина живут в разных местах — мой бесплатный вебинар «Силовые линии: разберитесь в причине боли». Покажу, как устроены мышечные цепи в теле и почему работать только с тем местом, которое болит, — опасно. Бонусом за регистрацию — танцевальная практика для таза и поясницы.
Упражнение №1: качание пяточкой
Лягте ровно. Очень мягко, инерционно подтягивайте и отпускайте одну пятку, потом другую. Главное — не делать много маленьких микродвижений. Поймайте состояние, как будто вы двигаетесь в плотном горячем меду. Вкусно, медленно, плавно.
Это упражнение работает с боковыми линиями тела — теми самыми, что отвечают за симметрию относительно центра.
Упражнение №2: покачивание бёдрами лёжа
Лягте на спину на ровную поверхность. Без ям и провалов в диване. Начните инерционно покачивать бёдрами влево-вправо.
Найдите такой ритм, чтобы бёдра качались как бы сами. Вибрация постепенно распространится по всему телу.
Что делает это упражнение:
- убирает отёк, который зажимает нервы;
2. тренирует мелкие постуральные мышцы — те, что формируют осанку;
3. улучшает состояние хрящевых тканей;
4. стимулирует возвращение грыжи межпозвоночного диска на место.
Самое классное: если поделать 2–3 минуты, а потом расслабиться, по телу пойдёт ощущение приятных мурашек. Это лимфа уходит из тканей, и чувствительность нервов восстанавливается по всему организму.
Главное правило этого упражнения — делать его расслабленно, с удовольствием. Если есть неприятные ощущения, уменьшите интенсивность.
Эти два упражнения работают с разными направлениями
Это важно. Когда мы качаемся боком, мы вовлекаем в работу боковые линии тела — те, что обеспечивают перекос относительно симметрии. Когда мы скручиваемся — вовлекаются совсем другие структуры, та часть нас, которая отвечает за вращение.
Это кардинально разные движения. И за каждым стоит своя группа структур и свой набор проблем.
Смотрите два упражнения
А теперь — главная мысль
Я обещал её в начале. Вот она.
Эти упражнения работают почти всегда. Но мы только что работали с последствием — с самой болью. Это очень важная работа: снять симптом, дать телу выдохнуть.
Но настоящая причина асимметрии в пояснице обычно находится не в самой пояснице. А в:
- ягодичных мышцах;
- связках крестца;
- диафрагме;
- стопах;
- даже в положении головы.
Если не разобраться с цепью — асимметрия и спазм будут возвращаться снова и снова. Вы будете делать упражнения, чувствовать облегчение, а через неделю всё повторится.
Чтобы научиться видеть тело целиком и понимать, какое звено цепи нужно подтянуть именно у вас, приходите на вебинар «Силовые линии: разберитесь в причине боли». Покажу, как находить корень и почему работа по цепи даёт результат, который держится. Регистрируйтесь и подключайтесь: https://school-chernonog.com/power-lines_av
Спина может перестать болеть. И самое удивительное — для этого часто не нужны лекарства и операции. Нужно просто понять, как устроено ваше собственное тело.