Продолжаю тестировать известные техники управления собой. Сегодня о том, как оценить жизнь и найти гармонию между разными сферами, чтобы всё закрутилось
Привет! Это снова Ксюша из команды сервиса управления проектами Weeek и рубрика «Дневник прокрастинатора». Добро пожаловать в третий текст. Ранее я рассказывала о своём опыте применения метода Getting Things Done — вот тут и здесь.
С помощью GTD я создала удобную систему для организации повседневных и рабочих задач и освободила голову от жвачки мыслей о грядущем. Но сам автор метода, Дэвид Аллен, замечал, что для планирования рутины важно свериться с ценностями.
Getting Things Done глубокого анализа не подразумевает — метод скорее прикладной. Так я отправилась искать способы понять, из чего состоит моя жизнь, где проблем нет, а какие области буксуют и мешают ровному движению. Встретилось Колесо баланса.
Что такое Колесо баланса
Колесо баланса — это схема в виде круга, разделённого на несколько секций. Каждая представляет одну сферу жизни человека: «Карьера», «Отдых», «Здоровье» и другие. В секциях по десять делений. Чем больше они заполнены, тем лучше идут дела:
Помимо понимания себя, колесо баланса помогает формировать полезные привычки, ставить цели и эффективнее приоритизировать дела. А ещё осознавать границы своей ответственности — на чём строится жизнь и с каких сторон ты на неё влияешь.
Колесо баланса учит смотреть на происходящее целостно. Оценивать успех не только по карьерным достижениям и замечать, как всё взаимосвязано друг с другом. Простой пример: когда хронически не хватает отдыха, скорее всего, сыпется и остальное.
Смысл техники не в том, чтобы порадовать внутреннего отличника и набрать десятки. Гораздо лучше достичь среднего результата во всех секторах схемы. Ведь именно это создает рисунок колеса, которое действительно может поехать.
Как настроить Колесо баланса
Чтобы выполнить практику, можно взять из открытого доступа готовые шаблоны — это если не хочется углубляться и интересно просто попробовать. Но сделать упражнение более полезным поможет анализ областей, которые представляют для тебя ценность.
У меня были «наработки» — доска с делами, которую я собрала по GTD. Отталкиваясь от неё, получилось выделить сферы жизни: работа, учёба, саморазвитие, впечатления. Именно с ними связано большинство моих текущих задач. И мне они правда важны.
Дальше я посмотрела, что ещё обычно добавляют на колесо. Решила, что заберу себе «Здоровье», «Деньги» и «Отдых». И пусть будут «Отношения» — как связи с людьми и их качество. Всего у меня получилось восемь секторов:
Иногда можно встретить области «Духовность», «Семья», «Дружба», «Хобби». В моем случае ни одна не играет большой роли. Получается, и оценивать смысла нет. Поэтому лучше рисовать своё колесо или поискать максимально близкое. Смотрите сами!
Как оценить сферы жизни
Чтобы не брать цифру с потолка, для каждой сферы я прописала критерии успеха. Так, идеальный результат для «Впечатлений» — чувствовать движение и новизну. Хороший отдых, как по мне, — значит выспаться, провести время с собой и просто полежать.
Отталкиваясь от этого понимания, я стала раскрашивать каждый сектор. Здоровье — ну, пока не разваливаюсь, но чувствую себя всё равно не очень. Последний год в моей жизни правда было мало спорта и правильного питания, зато многовато стресса.
Я поступила в магистратуру в Турции, переехала и продолжала работать. Эти сферы получили закономерно высокие оценки. Чтобы восстанавливаться, в свободное время я старалась побольше отдыхать. Но совсем не занималась телом и не развлекалась.
Справляться психологически мне помогала работа над собой, поэтому саморазвитие тоже получает восьмёрочку. Отношения меня устраивают в силу интровертности, но на самом деле общаться с людьми можно побольше — тут семь. Получилось так:
Как я писала раньше, колесо должно поехать. Поэтому я выделила золотую середину — делать всё на семь баллов. Этого достаточно, чтобы хорошо справляться со своими обязанностями и при этом успевать заниматься собой.
Меньше всего до заданной планки дотягивают сферы здоровья и впечатлений. Думаю, если поднять оценки на пару позиций, жизнь изменится к лучшему. Ведь когда я снова заболеваю, полностью выпадаю из привычного ритма. А без эмоций всё как-то серо…
Если будете строить своё колесо, позадавайте себе вопросы типа «Как я докатился до жизни такой?». Почему некоторые сферы получили низкие оценки? Как подтянуть балл и что поменяется после? Можно ли чуть пожертвовать успехом в другом секторе?
Что делать с результатами
Итак, вы что-то о себе поняли. Или как минимум обо мне. Но даже если рисунок вышел красивым, не спешите покупать рамку и ставить на рабочий стол. Предлагаю подумать над планом действий, чтобы польза от практики была не только эстетической.
Для начала я выберу, где получится выкроить пару свободных часов на новые задачи. Мой языковой год подходит к концу — значит, свободные ресурсы можно будет достать из сектора «Учёба». Тем более, судя по оценке восемь, там и так всё нормально.
Теперь нужно сформулировать цели. Я использую методологию SMART — по ней цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, значимыми и ограниченными во времени. Записываю две на лето:
- 3 месяца заниматься спортом не менее трёх раз в неделю по 30–40 минут
- 3 месяца планировать не менее двух интересных событий ежемесячно
Сразу же добавлю их на свою GTD-доску задач, которую создавала здесь:
Чтобы различать дела по категориям, создала теги по названию сфер. Ещё установила даты — в обоих случаях 1 июня. Тренировки будут повторяться раз в два дня, события собираюсь планировать раз в месяц. Всё настраивается в карточке задачи:
Короче говоря
Короче говоря, Колесо баланса — инструмент, который поможет относительно быстро дать оценку происходящему в твоей жизни. Чтобы он приносил максимальную пользу, постарайся настроить его под себя и не стремиться собрать везде наивысшие баллы.
Когда увидишь сложившуюся картинку, проанализируй итоги и подумай, как исправить проседающие сферы. Хочется ли вообще этим заниматься или и так сойдёт — тоже вопрос, которым стоит задаться. Всё, как говорится, ап ту ю! Удачи и до встречи в следующих сериях.