Весна - дачники вереницей потянулись на любимые шесть соток. После долгой зимы так хочется всё успеть: почистить, вскопать, посадить, побелить…
Чтобы открыть сезон без вреда для здоровья, запомните несколько простых правил.
Входите в ритм постепенно
После зимней «спячки» организм не готов к резким физическим нагрузкам. Не стоит в первый же день бросаться на штурм целины или тотальную вырубку старых кустов – это может закончиться внезапным скачком артериального давления, что грозит инсультом, инфарктом.
Начните с лёгких дел, чередуйте их с отдыхом. А ещё лучше — заранее, за пару недель до старта, добавить физической активности — прогулки, гимнастику, наклоны и приседания.
Работайте лучше сидя
Знакомая поза «огородника» — прямой путь к проблемам со здоровьем: чревата болью в поясничном отделе, обострением варикозной болезни нижних конечностей, тромбофлебитом, опасностью инсульта. Недаром инсульт имеет выраженную «сезонность», совпадающую с началом дачных работ.
Что делать? Пользуйтесь невысокой скамеечкой или табуретом – работайте сидя, перемещая по мере необходимости. Если всё же нужно часто наклоняться — лучше приседать на корточки, а не сгибаться на прямых ногах.
Тяжести носите с умом
Используйте тележку или садовую тачку.
Наполовину – достаточно: не наполняйте вёдра и лейки до краёв.
Поднимаем тяжести правильно: присядьте на корточки, держа спину прямо — так безопаснее.
Отдых без алкоголя — тоже может быть приятным
Расслабляться после работы с помощью спиртного очень опасно: спазм сосудов, повышение артериального давления чревато инсультом, инфарктом. Лучшая альтернатива – травяной чай, свежий морс или просто чистая вода.
Избегайте открытого солнца
Майское солнце коварно – даже 30 минут достаточно, чтобы получить ожог.
Начинайте с 10-минутных «солнечных ванн», день ото дня увеличивая время. В часы высокой солнечной активности (с 12.00 до 16.00) работайте в светлой одежде с длинными рукавами и головном уборе. Крем от загара тоже будет кстати.
Гипертоникам: работа и длительное пребывание на солнце — особенно опасны.
Лекарства — с собой и по расписанию
Если регулярно принимаете препараты по назначению врача — не забудьте их взять на дачу. Активная работа может спровоцировать обострение хронического процесса.
Источник: Роспотребнадзор по Красноярскому краю