Что такое чувства, эмоции и телесные ощущения

«Что я сейчас чувствую?» Для многих людей этот вопрос оказывается неожиданно сложным и остается безответным в терапии. Казалось бы, ответ должен быть очевидным. Но часто в ответ звучит: «нормально» или «не знаю». Большинство из нас не учили замечать и понимать свой внутренний мир. Нас учили быть удобными, сильными, рациональными. Но редко учили распознавать свои чувства и понимать, что происходит в теле. А ведь именно чувства помогают нам ориентироваться в жизни.

Что такое эмоции?

Эмоция-это быстрая автоматическая реакция организма на происходящее. Например:

• вы услышали резкий звук-возник испуг;
• кто-то нарушил ваши границы-появилась злость;
• получили хорошую новость- почувствовали радость;
• столкнулись с угрозой- возник страх.

Эмоции запускаются очень быстро, ещё до того, как мы успеваем всё обдумать.

Это древний механизм выживания, который помогает адаптироваться к происходящему.

Что такое телесные ощущения?

Любая эмоция проявляется в теле. Например:

• страх- напряжение, холод, учащённое сердцебиение;
• злость - жар, давление, сжатые челюсти;
• грусть-тяжесть в груди, слабость;
• радость- лёгкость, тепло, расширение.

Тело часто замечает эмоцию раньше, чем мы осознаём её.

Что такое чувства?

Чувство- это осознанное переживание эмоции. Например:

• сердце бьётся быстрее;
• ладони вспотели;
• внутри напряжение;
• человек понимает: «я тревожусь».

То есть чувство-это то, что мы можем назвать словами.

Нейробиология эмоций простыми словами

Когда происходит значимое событие, мозг мгновенно оценивает ситуацию. Если она воспринимается как угроза, активируются структуры, отвечающие за защитные реакции. Организм мобилизуется: меняется дыхание, сердцебиение, мышечный тонус. Когда кора головного мозга подключается к этому процессу, человек может осознать и назвать своё состояние.

Для чего нам нужны чувства?

Чувства- это внутренняя система навигации. Они помогают понять:

• что для нас важно;
• где нарушаются границы;
• в чём мы нуждаемся;
• чего мы хотим;
• чего стоит избегать.

Например:

• страх предупреждает об опасности;
• злость защищает границы;
• грусть помогает пережить потерю;
• радость показывает, что наши потребности удовлетворяются;
• стыд связан со страхом отвержения.

Почему важно понимать свои чувства?

Когда человек не замечает свои переживания, ему становится труднее:

• принимать решения;
• понимать свои потребности;
• выстраивать отношения;
• защищать границы;
• заботиться о себе.

Если вам сложно понять, что вы чувствуете

Это очень распространённая трудность и этому можно научиться. Постепенно, шаг за шагом, человек восстанавливает контакт с собой и начинает лучше понимать свои реакции, желания и потребности.

Вопрос для размышления

Попробуйте прямо сейчас спросить себя: "Что я чувствую в данный момент?"

И если ответ не приходит сразу-это уже важная точка для знакомства с собой.

Автор: Хачатрян Луиза Севаковна
Психолог, EMDR ТЕРАПЕВТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru