Скоро сезон открытой воды. Озёра, реки и морские заливы ждут, но чтобы чувствовать себя в них уверенно, а не хвататься за каждый буй и не сбиваться с курса, готовиться нужно уже сейчас. И лучший тренажёр для этого – обычный бассейн. Там, в спокойной и предсказуемой среде, можно отработать навыки, которые в открытой воде станут отличным подспорьем.
В статье рассказали, как это сделать с помощью трёх простых упражнений. Ничего сверхъестественного, только то, что реально поможет не бояться глубины, держать направление и дышать в любых условиях.
Упражнение 1: дыхание с поворотом головы на каждый нечётный гребок
В бассейне мы привыкли дышать в одну сторону каждые два гребка. В открытой воде это может стать проблемой. Волна идёт справа, солнце бьёт в глаза слева, а вдохнуть хочется именно с той стороны, где сейчас неудобно.
Научитесь дышать на обе стороны.
Что делать: на тренировке в бассейне выполняйте вдох на каждый нечётный гребок в одну сторону, а на каждый чётный — в другую. Не обязательно всё время, но хотя бы несколько отрезков по 200-300 метров. Это развивает симметрию и даёт свободу выбора в любых условиях.
Чем полезно: на открытой воде вы сможете дышать в ту сторону, где нет волны и ветра, не сбивая ритм и не теряя скорость.
Упражнение 2: плавание с закрытыми глазами или в тёмных очках
В бассейне вы отлично видите дно, разметку и бортик. На озере или в море под вами может быть чернота, муть или просто ничего, за что можно зацепиться взглядом. Многие паникуют именно из-за этого: «я не вижу дна, значит, я тону».
Что делать: наберите отрезок 50-100 метров в бассейне в тёмных очках или с закрытыми глазами. Плывите ровно, не открывая глаза. Повторите несколько раз, постепенно увеличивая дистанцию. Главное — понять, что зрение не управляет плаванием. Тело умеет держать направление и баланс без визуальной опоры. Только заранее обеспечьте свою безопасность на дорожке, чтобы не на кого ни наплыть.
Чем полезно: вы перестанете бояться мутной или тёмной воды. Страх глубины уступает место уверенности.
Упражнение 3: зигзаги и «слепые» развороты
В бассейне за вас всё решает разметка. В открытой воде вы сами отвечаете за направление. Самые частые ошибки: заплыть не туда, потерять из виду буй или сделать лишние метры из-за кривой траектории.
Что делать: на тренировке встаньте на середину дорожки. Закройте глаза на 15-20 секунд и плывите вперёд. Откройте — посмотрите, куда вас унесло. Скорее всего, в сторону. Затем выберите ориентир на противоположном бортике (не дорожку, а что-то вертикальное, например, тумбу или лестницу) и проплывите отрезок, стараясь держать его в поле зрения. Поворачивайте голову для ориентирования раз в 8-10 гребков, не поднимая её высоко.
Чем полезно: вы научитесь держать прямую линию в воде без разметки под носом. И не будете делать километр там, где нужно пятьсот метров.
Что ещё пригодится?
Плавание в открытой воде тренирует вестибулярный аппарат. В бассейне можно добавить упражнения на нестабильных поверхностях: постоять на полусфере или поделать приседания на подушке. Это поможет держать баланс при волнении на воде.
И конечно, ни одно упражнение не заменит пары реальных заплывов в начале сезона. Но подготовленный пловец входит в воду не с паникой, а с планом.
Планируете открывать сезон? Делитесь своими любимыми упражнениями в комментариях.