Нейробиолог назвал шесть привычек для «прокачки» мозга
Развитие когнитивных способностей возможно при регулярной тренировке мозга с помощью простых повседневных привычек. Об этом рассказал нейробиолог Маджид Фотухи, преподаватель Университета Джонса Хопкинса.
Он отметил, что даже сложные задачи, такие как запоминание десятков имён на мероприятиях, становятся возможными при правильной тренировке памяти.
Свои рекомендации учёный представил в интервью журналу GQ, где подробно описал методы улучшения работы мозга.
Психологический настрой утром
Фотухи советует начинать день спокойно, не используя телефон сразу после пробуждения. Он рекомендует уделить первые минуты мысленному планированию дня.
Позитивный настрой, по его словам, способен повлиять на продуктивность и концентрацию в течение всего дня.
Движение как стимул мозга
Физическая активность играет ключевую роль в работе мозга. Она способствует росту новых нейронов в гиппокампе.
Также упражнения повышают уровень BDNF — вещества, необходимого для развития и выживания нейронов.
Рацион и работа кишечника
Нейробиолог рекомендует включать в завтрак продукты с высоким содержанием клетчатки. Он сам предпочитает овсянку с фруктами. Такая пища поддерживает здоровую микрофлору кишечника, что положительно влияет на работу мозга.
Дыхательные практики
Для быстрого снятия стресса Фотухи предлагает технику «6-3-6», включающую контролируемое дыхание и паузы между вдохами и выдохами.
Сон и восстановление
Учёный отмечает, что не стоит паниковать из-за редких бессонных ночей. В такие моменты лучше заняться спокойной деятельностью, например чтением. Он добавляет, что регулярные физические нагрузки помогают нормализовать сон.
Ежедневная тренировка памяти
Финальный совет — запоминать новые имена каждый день. Фотухи рекомендует фиксировать по три–четыре имени как упражнение для мозга. Это простое действие помогает развивать память и улучшать когнитивные навыки.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.