Привет, друзья!
Поделюсь с вами своими последними фото (смотрите галерею), все как есть, без ретуши и фильтров. На мой взгляд, положительный прогресс все же имеется. Я думаю, это произошло благодаря небольшой рекомпозиции. Мышцы стали более наполненными, жирок тоже немного ушел.
Напомню, мне 41 год, рост 162 см, вес 55 кг.
Биоимпедансный анализ состава тела я еще не делала. Последний мартовский показывал 30% жира. Планирую повторить его в конце мая-начале июня. Надеюсь на позитивные изменения.
Что я делала и продолжаю делать?
1. Соблюдаю умеренный дефицит калорий. Веду подсчет, правда не на 100%. рассчитывала дефицит в этом калькуляторе, очень удобно. Иногда бывают дни без подсчета. Просто мне не очень нравится процесс, от него испытываю тревожность. Но и без подсчета не могу, переедаю по жирам и углеводам, не добираю по белку.
Нужен облегченный вариант, для ленивых, так сказать. Об этом писала тут.
2. Стараюсь не есть на ночь много углеводов. Но честно сказать, срываюсь и все равно ем. Но, как правило, вписываю это в свои кбжу.
3. Ем норму белка. Очень тщательно слежу за этим. Наверное поэтому кожа подтянулась, особенно на ногах. Еще бы живот подтянуть, но на это требуется время. В каждый прием пищи я в первую очередь включаю белок 20-30 г, иногда больше. Если из еды не набираю, добавляю протеин.
4. Пью много воды.
5. Не ем шоколад, оставила только зефир и мармелад, пряники иногда. То есть сладости мои относительно полезные, не содержат жиров, а только углеводы для энергии на тренировках.
6. Регулярно посещаю спортзал либо занимаюсь дома, хожу на дорожке. Мне все мало. Хочу двигаться больше, но пока не получается. Однако 3 силовых тренировки в неделю есть всегда.
7. Перестала зацикливаться на цифре на весах. Было 57 кг, сейчас 55 кг, но для меня главное - упругость. Даже нейросеть мне об этом сообщила. Я спросила у ДипСик совета, он мне порекомендовал набирать мышцы и терять жир одновременно. Я этим и занимаюсь последнее время. Поэтому сейчас особо не взвешиваюсь.
Что в планах?
1. Бег на улице для энергии, минут 20, не дольше, на низком пульсе.
2. Прогрессия в силовых показателях. Хочу вести записи, считать повторения, увеличивать вес и подходы.
3. Тренить эффективнее, увеличить мышечную массу еще немного.
4. Попробовать готовить на 2-3 дня, то есть получить рацион полностью посчитанный заранее. Нужно прикупить контейнеров.
5. Добавить регулярный массаж, у меня есть даже перкуссионный массажер.
Хочу идеальную фигуру, идеальный результат, как у этого красавчика! Мой сын, кстати)
Подписывайтесь на канал, заходите в гости на наш сайт про ЗОЖ. Будем рады!