Прошло ещё 2 месяца, темпы похудения снизились, но ещё 8 кг жира потеряно

Прошло ещё 2 месяца, темпы похудения снизились, но ещё 8 кг жира потеряно.

Новый вес 72 кг, новая точка дефицита 1700 ккал.

Голоду стало плевать на белок и клетчатку, организм требует жрать.

Но Харитон парень умный, внимательно слушает вебинары и решил поднять белок до 2,5 гр и на овощи с фруктами выделить уже 500 ккал.

Вот хочется ему дожать до нижних кубиков пресса и 12% жира.

Итого на белок с учётом нового веса вышло 180 гр. белка (720 ккал). На бургеры осталось 480 ккал.

0,6 порции Спешила

Или

1,9 порции Гамбургера

Ещё за 1 месяц Харитоша досушился и стал прекрасен, жену нашёл, детей, на драконе стал летать и жил долго и счастливо.

Но хотелось бы разобрать пару моментов:

1. Как вы заметили, в рационе не было круп и макарон, предпочтение отдано овощам и фруктам ради насыщения.

2. С точки зрения общего здоровья, рацион не самый оптимальный. И чувство голода было бы проще контролировать, если сменить бургеры на крупы/бобовые.

3. Пищевые привычки как бы менялись, но как бы и нет. После похудения триггер «каждый день есть бургеры» сохранится, а такую еду хочется есть больше.

4. Вы просто представьте, что каждый день посещаете разные фастфуды. Никакой силы воли не хватит, чтобы строго соблюдать порции, лишняя картошечка залетит и поможет выйти из дефицита.

5. А если ты пассивная скиннифэт, с дефицитом 1000 ккал в день? Хрен тебе, а не бургер каждый день. Гамбургер раз в неделю и то понюхать не глубоко дыша.

Как поступить умнее?

- Конечно не есть бургеры каждый день, а привязывать их к социальным событиям.

- Отрезать от суточной калорийности в течение недели 50-70 калорий, что незаметно в рамках одного дня, но даст больше свободы в «бургерный день».

Например, твой дефицит 1500 ккал. За 6 дней ты дополнительно сэкономишь 420 ккал + твои 1500 = 2020 ккал.

На завтрак в этот день ешь что-то белковое в 200 ккал, на обед белковый салат в 200 ккал, теперь на твой бургерный вечер есть 1620 ккал, а это два Биг Спешила, которые ушатают любого кашалота.

*Очень внимательный читатель, заметил, что у Харитоши, по сути, есть ограничения в питании, а я в названии поста написал, что «без ограничений в питании».

Всё просто.

Харитону надо проявлять ежедневную активность на то количество бургеров, которое он хочет съесть.

Одна порция биг спешила – примерно 4 часа прогулки.

Так что, можете смело гулять по 8 часов в день, есть бургеры, быть здоровыми и красивыми.🍔👌

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

✍ 9 калорий

🇷🇺 Мах