Осознанное дыхание ⠀ 🔸Для того чтобы дышать осознанно, вам нужно обратить внимание на три составляющих этого опыта:⠀ ⠀ 👉🏻Во-первых, вы должны считать свои вдохи и выдохи. Это поможет вам сфокусировать внимание и успокоить разум, когда вас отвлекают мысли.⠀ ⠀ 👉🏻Во-вторых, вам надо сосредоточиться на физическом опыте дыхания. Это достигается наблюдением за тем, как поднимаются и опускаются ваша грудь и живот по мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете.⠀ ⠀ 👉🏻И в-третьих, вам надо осознавать все отвлекающие мысли, которые возникают, пока вы дышите. Затем вам стоит отпустить их, не привязываясь к ним. Отпуская отвлекающие мысли, вы позволяете себе перенаправить внимание на дыхание и успокоиться.⠀ ⠀ 🔸Следующее упражнение по осознанному дыханию поможет отделить мысли от эмоций и физических ощущений🔸:⠀ ⠀ Для начала сделай несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и расслабься. Положи руку на живот. Медленно вдыхай через нос, медленно выдыхай через рот. Ощути