😚😘😗🥰😊 😉
Менопауза и настроение: почему хочется плакать, кричать и никого не видеть
«Роксана Евгеньевна, я сама на себя не похожа. Плачу из-за рекламы кошачьего корма. На мужа рявкаю, если он не так дышит. Дочь сказала, что боится ко мне подходить. Я что, схожу с ума?»😣
Нет, у вас менопауза. И то, что происходит с настроением — это не «характер испортился», а биохимия🙌
Давайте разбираться, почему мозг бунтует и что с этим делать👇
Какие изменения настроения бывают в перименопаузу и постменопаузу?
😍Раздражительность — взрываетесь из-за мелочей
🥰Плаксивость — слёзы наворачиваются от безобидных вещей
😍Тревога — постоянное «а вдруг?», чувство надвигающейся беды
🥰Апатия — ничего не хочется
😍Депрессия — тоскливо, бессмысленно
🥰Гнев, агрессия — хочется крушить и ломать
😍Эмоциональные качели — несколько раз за день метнуться от смеха к слезам
И самое обидное: вы понимаете, что ведёте себя неадекватно. Но остановиться не можете👋
Почему это происходит: гормональный хаос в мозге
Настроением управляют нейромедиаторы: серотонин, дофамин, ГАМК, норадреналин
А их выработкой и работой — эстрогены и прогестерон. В мозге огромное количество рецепторов к этим гормонам☝️
Когда эстроген и прогестерон падают (в перименопаузу — скачут, в постменопаузу — резко снижаются), нейромедиаторы сходят с ума🫢
Серотонина мало — плаксивость и тоска. Дофамина мало — ничего не хочется. ГАМК не работает — всё бесит. Кортизол (гормон стресса) растёт — тревога и паника😥
Что делать (от простого к сложному)
😍База, без которой ничего не работает
🤗Сон до 23:00. Недосып убивает серотонин и повышает кортизол. Без нормального сна настроение будет скакать.
😊Физическая активность. Движение повышает серотонин и дофамин.
😊Снизить кофеин и алкоголь. Кофеин повышает тревогу. Алкоголь временно расслабляет, потом усиливает депрессию.
😘Добавки, которые работают при перепадах настроения в перименопаузу
⚠️Важно: нельзя принимать всё подряд. Важно под контролем и грамотно, чтобы было эффективно. Как минимум начните с магния цитрат на ночь
😊 Магний цитрат — 400–800 мг в день (на ночь)
😘Что делает: успокаивает нервную систему, улучшает работу ГАМК, снижает тревогу и раздражительность, улучшает качество сна.
Почему в перименопаузу: магний падает на фоне стресса и гормональных скачков. Восстанавливая магний, вы убираете первый уровень напряжения🙏
Начинайте с 400 мг за 30–60 минут до сна. Можно увеличить до 800 мг при выраженной тревоге и бессоннице☝️
😊 5-HTP — 100 мг в день (вечером)
😘Что делает: предшественник серотонина. Повышает уровень «гормона радости», убирает плаксивость, тоску, тревогу, снижает тягу к сладкому (которая часто растёт на фоне низкого серотонина), улучшает сон.
Почему в перименопаузу: эстроген стимулирует выработку серотонина. Когда эстроген падает, серотонин тоже падает. 5-HTP даёт организму «сырьё» для его производства🙌
Принимайте 100 мг вечером, за 30–40 минут до сна.
😊 ГАБА — 500–1000 мг перед сном
😘Что делает: главный успокаивающий нейромедиатор напрямую. Снижает тревогу, раздражительность, внутреннее напряжение, «взрывной» характер реакций, улучшает засыпание.
Почему в перименопаузу: прогестерон активирует ГАМК-рецепторы. Когда прогестерон падает, успокаивающая система даёт сбой. ГАБА работает как костыль🫶
Начинайте с 500 мг за 30–40 минут до сна. При сильной тревоге и агрессии — до 1000 мг. Курс 2–3 месяца, затем перерыв‼️
😊 Инозитол (мио-инозитол) — 2–4 г в день (можно разбить на 2 приёма)
😘Что делает: работает как мягкий анксиолитик (против тревожное).
Улучшает чувствительность рецепторов к серотонину, снижает панические атаки, навязчивые мысли, переедания
Почему в перименопаузу: падение эстрогенов ухудшает чувствительность к инсулину, растёт тревога, появляются приливы. Инозитол работает на рецепторы инсулина и серотонина одновременно🔥
2–4 г в день. Можно разбить на утренний и вечерний приём. Начинать с 500 мг, постепенно увеличивая дозу, чтобы избежать вздутия☝️
