На курсе анаболических стероидов очень важно поддерживать баланс
холестерина, в сторону увеличения ЛПВП (липопротеинов высокой
плотности). Понижение уровня «хорошего» холестерина может привести к
высокому риску атеросклероза и риску возникновения сердечно-сосудистых
заболеваний. Чем выше уровень ЛПВП, тем меньше риск возникновения
побочных эффектов, а также сосуды будут защищены от влияния избыточного
холестерина.
Информация в статье предоставлена исключительно в
ознакомительных целях и не может быть использована в качестве прямого
руководства к действию
Анаболические стероиды, ингибиторы ароматазы (например, анастрозол), антиэстрогены — снижают уровень «хорошего» холестерина. Поэтому на курсе стероидов, на послекурсовой терапии обязательно следить за уровнем холестерина и своевременно его корректировать.
Если хотите сдать анализы бесплатно: исследования можно пройти по направлению от врача общей практики, терапевта или кардиолога — возьмите на заметку.
Почему важно понимать источники Омега-3
Существует три основных формы Омега-3 жирных кислот: ЭПК
(EPA), ДГК (DHA) и АЛК (ALA). ЭПК и ДГК — это те самые формы, которые
активно участвуют в снижении воспалительных процессов, защите
сердечно-сосудистой системы и регуляции липидного профиля. Они
содержатся преимущественно в жирной рыбе и рыбьем жире.
АЛК — это растительная форма Омега-3, которую вы найдете в
льняном масле, семенах чиа, грецких орехах. Но тут есть нюанс:
организму необходимо преобразовать АЛК в активные формы (EPA и DHA), а
конверсия, как правило, крайне низкая — около 5–10%.
Вывод: если вы не веган,
лучше отдайте предпочтение рыбьему жиру. Он уже содержит нужные нам
формы Омега-3, которые организм может использовать без дополнительных
преобразований.
Рекомендуемые дозировки для атлетов
При активных тренировках, использовании спортивной
фармакологии, физиологическая потребность в Омега-3 жирных кислотах
существенно возрастает:
- Профилактическая дозировка: 1000–2000 мг EPA + DHA в сутки;
- Оптимальная доза для спортсменов: 3000–4000 мг EPA + DHA в сутки — особенно актуально в период приёма ААС;
- Льняное масло: 1–2 столовые ложки в день, но стоит
учитывать, что конверсия ALA в активные формы (EPA и DHA) составляет
лишь 5–10%.
Важно:
ориентируйтесь не на общий вес капсулы, а на конкретное содержание EPA и
DHA — производители часто указывают общее количество рыбьего жира,
вводя в заблуждение.
Закажите индивидуальную консультацию по грамотному применению добавок с Омега-3 — пишите мне через раздел «Контакты» или в мессенджеры
На моей практике, с задачей повышения «хорошего» холестерина справляются:
- рыбий жир;
- омега 3-6-9;
- льняное масло;
- жир антарктического криля;
Когда и как принимать?
Лучшее время приёма — во время приёма пищи, содержащей жиры. Это улучшит усвоение жирных кислот.
Разделите дозировку на 2–3 приёма в течение дня, если доза
превышает 2000 мг. Это поможет избежать неприятных побочек, таких как
отрыжка рыбным запахом или расстройства пищеварения.
Баланс холестерина: добавки
Что могу сказать конкретно по фирмам, благо опыт позволяет сделать вывод и дать рекомендации:
- Льняное масло нерафинированное пищевое, а также от NOW
Для повышения эффективности добавки рекомендую сочетать её с лецитином. Лецитин
способствует улучшению усвоения жирорастворимых веществ, включая
омега-3 жирные кислоты, и может усиливать биодоступность подобных
нутриентов при совместном приёме.
Побочные эффекты и предостережения
Несмотря на доказанную пользу, омега-3 полиненасыщенные
жирные кислоты не являются абсолютно безобидной добавкой и требуют
разумного подхода к применению
- При дозировках выше 3000 мг может усиливаться разжижение крови, особенно если вы принимаете антикоагулянты или добавки вроде наттокиназы — будьте внимательны.
- Возможны расстройства ЖКТ, если организм не привык к большим дозам жира.
- Аллергия на рыбу — повод выбирать очищенные формы Омега-3 или использовать микроводоросли.