Вы снова съели больше, чем планировали? Во всем виноват он 😩
Мозг требует еду, когда на самом деле вы не голодны. И даже после плотного обеда, рука тянется за чем-то аппетитным ?
Вы обещаете себе, что больше никаких ночных атак на холодильник, но через пару дней срываетесь…
Берёте один кусочек шоколада, но вдруг замечаете, что исчезла вся плитка
Мы часто виним себя за слабую волю, но что, если дело не характере?
Во всём виноват блуждающий нерв. Именно он управляет вашим мозгом, и так происходит, когда он даёт сбой
Как это работает ?
Блуждающий нерв — это нерв, соединяющий кишечник с мозгом, и это важная часть парасимпатической нервной системы
По сути, он - ДИРИЖЁР НАШЕГО АППЕТИТА
Если он работает как часы ➡ мы едим осознанно и насыщаемся вовремя
Если он «сбоит» ➡ сигнал о насыщении запаздывает, и мы переедаем.
Когда мы едим, стенки желудка по мере насыщения растягиваются. Ветви блуждающего нерва получают сигнал:
«Всё, хватит! Наелись!» — и дальше должны отправить его в мозг, чтобы мы перестали есть
Но если этот самый нерв в гипотонусе (ослаблен), он передаёт в мозг сигнал по «испорченному телефону»: неправильно и не вовремя
В итоге мы переедаем. И никакая сила воли не устоит перед проказами блуждающего нерва!
А дальше — неприятные последствия в виде переполненного желудка, чувства вины и, конечно же, лишнего веса
Как понять, что у вас есть нарушение в работе блуждающего нерва?
✔ Трудно остановиться во время приёма пищи
✔ Отсутствует чувство насыщения, когда съели очень приличную порцию (1 литр и более по объёму)
✔ Много и/или часто перекусываете
✔ Набираете избыточный вес и приобретаете сопутствующие ему заболевания — инсулинорезистентность, сахарный диабет 2-го типа и прочие метаболические нарушения.
Девочки, спокойно! Во многих ситуациях мы можем значительно улучшить работу блуждающего нерва и вместе с этим стать более стройной и здоровой.
КАК УЛУЧШИТЬ РАБОТУ БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА:
01. Дыхательная гимнастика
Замедление дыхания, когда выдох длиннее вдоха. При этом вдохи достаточно глубокие. Это не только стимулирует блуждающий нерв, но также способствует успокоению.
Глубоко вдохните диафрагмой, чтобы живот надулся. Делайте вдох на 2–3 счёта, а затем медленный выдох на 5 счетов или дольше. У вас должно получаться в среднем 5–6 вдохов в минуту. Выполняйте это дыхательное упражнение несколько раз в день в течение 3–5 минут.
02. Холодовая стимуляция
Холодный душ, кратковременное пребывание на холоде в лёгкой одежде, даже простое умывание холодной водой будут полезны. Все техники закаливания очень хорошо стимулируют нашу парасимпатическую нервную систему, к которой относится блуждающий нерв.
03. Стимуляция гортани
Например, пение. Громкое пение положительно воздействует на парасимпатическую нервную систему, тренирует голосовые связки и мышцы горла, которые, в свою очередь, стимулируют блуждающий нерв.
Нет, на мужа кричать не надо, а вот петь в ванной, даже если «медведь на ухо наступил», — приветствуется. Поорать на концерте любимого исполнителя — тоже отличная идея. Кстати, кроме пения помогает полоскание горла любой жидкостью. Как и пение, полоскание стимулирует мышцы задней части глотки.
04. Тренировки
Исследования показали, что регулярные занятия повышают активность вашей парасимпатической нервной системы, что включает в себя большую стимуляцию блуждающего нерва.
05. Сон НЕ на спине
Для лучшей стимуляции блуждающего нерва нужно спать на правом боку, а положение на спине значительно снижает тонус блуждающего нерва.
06. Выполняйте прогрессивную мышечную релаксацию
Это эффективный способ уменьшить беспокойство и наладить работу блуждающего нерва. Сожмите мышцы обеих стоп, начиная с пальцев ног, чтобы напрячь их, удерживайте в течение 10 секунд, затем отпустите.
Дальше проделайте то же самое для каждой группы мышц от стоп до макушки. Важно выбрать тихое место, чтобы вам никто не мешал, и следить за дыханием.
07. Пересмотрите свой рацион
Да-да, не только объём пищи, но и её качество влияет на правильную работу блуждающего нерва.
Чтобы её наладить, важно поработать не только с нутриентным составом тарелки, но и с биомом кишечника.
➡ Исследования показывают, что существует связь между бактериями в вашем кишечнике и активностью блуждающего нерва.
Например, употребление большого количества Lactobacillus rhamnosus может уменьшить поведение, связанное с депрессией, тревогой и стрессовым перееданием за счёт стимуляции блуждающего нерва.
Bifidobacterium longum — ещё один пробиотик, который повышает активность блуждающего нерва.
➡ Добавьте в рацион жирные кислоты Омега-3.
Они не только помогают работе мозга, нервной и сердечно-сосудистой системы, но и стимулируют блуждающий нерв.
Жирные кислоты содержатся в рыбе. Если вы не употребляете достаточно жирных сортов рыбы (2–3 раза в неделю), пейте добавку Омега-3.
Какие ещё добавки помогут работе блуждающего нерва?
• Дополнительный приём цинка
• Препараты кальция и магния
➡ Исключите сахар и алкоголь.
Это не только в целом поможет быть здоровее, но и благотворно скажется на биоме и на работе блуждающего нерва.