С возрастом мозг претерпевает неизбежные изменения: после 50 лет его объём и вес могут постепенно уменьшаться, а скорость обработки информации — снижаться. Эти процессы затрагивают миллионы людей по всему миру, и именно поэтому специалисты Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья (когнитивноездоровье.рф) настоятельно рекомендуют начать заботиться о здоровье мозга как можно раньше.
Итак, разберем ключевые факторы сохранения мозговой активности:
1. Физическая активность стимулирует нейропластичность и улучшает координацию, укрепляет нейронные цепи и способствует выработке нейротрофического фактора мозга (BDNF) — белка, который поддерживает рост и выживание нейронов.
Минимум 150 минут умеренной активности в неделю — бег, йога, плавание, быстрая ходьба или велоспорт— помогут держать мозг "бодрым".
2. Умственные нагрузки. Мозг нуждается в постоянных «тренировках» так же, как и мышцы тела. Без новых задач нейронные связи ослабевают, а когнитивные функции постепенно снижаются. Кроссворды, судоку, изучение иностранных языков или освоение совершенно новых навыков — всё это активизирует нейронные связи.
3. Правильное питание. Здоровая диета — один из наиболее мощных инструментов снижения риска когнитивного снижения. Продукты, богатые антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и противовоспалительными соединениями, защищают клетки мозга от окислительного стресса и хронического воспаления, которые являются одними из главных факторов старения мозга.
4. Управление стрессом. Хронический стресс — один из главных врагов мозга. Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может буквально уменьшать объём гиппокампа — области, отвечающей за обучение и формирование долговременной памяти.
5. Качественный сон. Именно во время сна мозг «очищается» от токсичных белков, консолидирует воспоминания и восстанавливает нейронные связи. Недостаток сна ведёт к когнитивному истощению, ухудшению памяти, снижению концентрации и повышению риска нейродегенеративных заболеваний.